Yo-Yo tests
أولا- المستوى (1) لاختبار الراحة المتقطعة للرياضيين
YoYo intermittent level 1 test data for athletes
هناك عدة دراسات لأداء الرياضيين المنفذ خلال برنامج الاختبار البدني المعروف باختبار الراحة المتقطع المستوى(1) اظهر نتائج مهمة نضعها هنا فقد كان من الواضح ان لاعبين كرة القدم من مستوى القمة وممن يلعبون بالمستويات العليا سجلوا مستوى عالي من الأداء في هذا الاختبار(2420) متر مقارنة مع لاعبين محترفين(2190) متر ولاعبين شبه محترفين(2030) متر كذلك مع لاعبين مدربين ولكن متوسطي المستوى(1810) م كما هو واضح في الشكل(1) وقد تم الحصول على نفس الإحصائيات للاعبات كرة القدم الإناث بمستوى القمة ومستوى قريب للقمة بمعدلات على التوالي(1600) م و (1360) م و (1160) م كما هو واضح في الشكل (2) وقد كان مستوى المجموعة الأخيرة مشابه للاعبا الريشة من فئة الشباب (1200) م للأعمار 21 سنة (1080 ) م للأعمار 17 سنة. http://www.wata.cc/forums/imgcache/7894.imgcache.jpg
***اختبار يو يو للرياضيين والرياضيات فيما يتعلق بمستوى المنافسة ونوع اللعبة المشاركين فيها ويعبر عن القيم بالمعدل(+-SEM ).
وهناك دراسة غير منشورة تتعلق بلاعبات الهوكي بالأعمار(219 سنة حيث معدل المسافة(840) متر ولقد شوهدت نفس الأرقام المتعلقة بلاعبي كرة القدم مع حكام كرة القدم كما في الشكل(A ) أما أداء لاعبي ألركبي فكان(1656) متر وهو اقل مما شاهدناه عند لاعبي كرة القدم المحترفين وان نتائج لاعبي لركبي كانت مقاربة للاعبي كرة القدم شبه المحترفين(1564) متر وقد ظهرت بعض الإحصائيات للاعبي الكريكت ولكن النتائج كانت اقل من التي لوحظت عند لاعبي كرة القدم والركبي.
ثانيا- أسس اختبار اليو- يو
Principle of the YoYo tests
تشتمل الاختبار على فعاليات الركض نسبة لعدة العاب رياضية حيث يمكن تنفيذ الاختبار بواسطة الرياضيين والرياضيات وبكل المستويات العمرية كما يمكن ان يستخدم الاختبار لتقويم القابلية البدنية للاعبين الشباب وأساس الاختبار سهل جدا فالنسبة لاختبار التحمل تحدد مسافة عشرون متر بواسطة علامات وهناك سي دي موضوع في جهاز سي دي يرسل إشارة معينة مما يتطلب من اللاعب اجتياز المسافة بالركض قبل صدور الإشارة الثانية حيث تعدل سرعة الركض ليبدأ بالتناقص الزمن مرة تلو المرة مع ثبات مسافة (20) متر وهكذا يبدأ الرياضي في المستويات الأولى بسرعة بسيطة ثم تتدرج الزيادة في السرعة وهناك تشابه كبير في أسس الاختبارات بين اختبار يو يو تحمل المتقطع واختبار يو يو الراحة المتقطع واختبار يو يو التحمل مع استثناء بسيط في الاختبار المتقطع حيث هناك راحة فعالة قصيرة(5-10) ثانية بالنسبة لاختبار التحمل واختبار الراحة على التوالي.
ثالثا- اختبار يو يو للتحمل
Yo-Yo Endurance test
يستخدم هذا الاختبار لقياس وتقويم قابلية الرياضي على العمل المستمر لأطول فترة ممكنة وهو اختبار مفيد للشخص المشارك في الفعاليات المعتمدة على التحمل مثل راكضي المسافات وطبقا للنتائج العلمية فمن الممكن تحويل نتائج الاختبار لقيم الحد الأقصى من الأوكسجين المستهلك حيث ينتهي الاختبار بين(5- 15) ثانية وإذا رغب الرياضي باختباره بشكل متكرر أو إذا لم يكن قادرا على تنفيذ الاختبار حتى حالة الإنهاك فيمكن إيقاف الاختبار بعد (5) دقيقة ومن ثم قياس المعدل القلبي وكلما كان المعدل القلبي منخفض كانت القابلية البدنية أحسن.
رابعا- اختبار اللياقة المتقطع
Yo-Yo intermittent endurance test
ويتألف من فترات من 5- 18 ثانية من الركض والتي تداخل معها فترات راحة اعتيادية قصيرة(5) ثانية ويعمل الاختبار على تقويم قابلية الرياضي على تنفيذ فترات متكررة من الأداء خلال فترة طويلة من الزمن وهو مفيد للاعبين ممن يمارسون الألعاب التي تتصف بالتحمل مثل التنس وكرة اليد وكرة السلة وكرة القدم حيث ينتهي التدريب بفترة زمنية( 5 – 20) دقيقة وفي حال رغب الراضي في اختباره بشكل متكرر أو إذا كان غير قادر على تنفيذ الاختبار حتى مرحلة الإنهاك فيمكن إيقاف الاختبار بعد 5 دقيقة ومن ثم قياس المعدل القلبي وكلما كان المعدل القلبي اقل كلما كانت القابلية البدنية أحسن.
Intermittent endurance
خامسا-اختبار يو-يو للراحة المتقطعة
Yo-Yo intermittent recovery test
ويركز هذا الاختبار على قابلية الرياضي على استعادة الراحة بعد اداء مكثف وهناك فترة 10 ثانية للتوقف بين فترات التمرين(5- 15) ثانية وهو مناسب للرياضات التي ينفذ فيها اللاعبون تمارين شديدة بعد فترات قصيرة من الراحة حيث تكون هذه الفترات حاسمة لنتيجة المنافسة مثل كرة الريشة وكرة القدم وكرة السلة والركبي وهوكي الجليد حيث ينتهي الاختبار من(2-15 دقيقة)
Intermittent recovery
من المهم التذكير بأن الاختبارات المتقطعة مشابه لاختبار التحمل فيما عدا ان اختبارات المتقطع فيها فترة راحة نشطة مقدارها 5 ثواني لاختبار التحمل المتقطع و 10 ثانية لاختبار الراحة المتقطع علما أن هناك مستويين للاختبار فاختبار الراحة المتقطع المستوى 1 الذي تعطى له إشارة (Yo - Yo IR1 ) مصمم للرياضيين ممن لا يكون تدريبهم عاليا ويبدأ بسرعة(10) كلم/ساعة ثم الاختبار بالمستوى الثاني والذي يعطى إشارة(Yo-YoIR2 ) ويعطي للرياضيين المدربين بشكل جيد والذي يبدأ بسرعة(13) كلم/ساعة علما أن هناك زيادة في السرعة عند تطبيق المستويين.
يمكن حساب قيمة الحد الأقصى للأوكسجين المستهلك عن طريق الكومبيوتر في الموقع الخاص بالاختبار كما يمكن حساب نفس الكمية بمعادلة بسيطة حيث تحدد السرعة التي تم فيها قطع مسافة 30 متر في المرحلة الأخيرة للاختبار
الحد الأقصى للأوكسجين= 31.025 + ( 3.238× السرعة) – (3.248× العمر) + (0.1536× العمر× السرعة)
هناك نسختين من الاختبار المتقطع فنسخة تبدأ بسرعة 10 كلم في الساعة والثانية تبدأ بسرعة 13 كلم في الساعة وقد تم وضع هذه الاختبارات من قبل الفسيولوجي الكروي الدنمركي المعرف(Bangsbo Jeans).
هناك نسختين من الاختبار المتقطع فنسخة تبدأ بسرعة 10 كلم في الساعة والثانية تبدأ بسرعة 13 كلم في الساعة وقد تم وضع هذه الاختبارات من قبل الفسيولوجي الكروي الدنمركي المعرف(Bangsbo Jeans).
6- اختبار 40 متر مكوكي
Birtwell 40 m shuttle test http://www.wata.cc/forums/imgcache/7895.imgcache.gif
هناك اختبار ىخر عبر مسافة (40) متر أي مضاعفة الاختبارات السابقة وهو نسخة طويلة ويتظمن الركض بين خطين يبعدان بمسافة 40 متر عن يعظهم وعند البدء بالتنفيذ يبدأ الزمن بالتناقص بعد انتهاء كل مستوى حتى يصل اللاعب لمرحلة يكون غير قادرا فيها على الركض وتنفذ فيه نفس ميكانيكية الركض باستخدام اختبار 20 متر مع السي دي او القرص الذي يصدر إشارات ومن شروط نجاح الاختبار ان يكون الرياضي قد خطا الخط قبل انطلاق أي إشارة وإلا تسجل له النتيجة إذا لم ينجح بذلك.
وفي حال عدم توفر القرص يمكن استخدام جول التوقيتات أدناه وتكون إشارة الركض هي صوت صفارة المدرب المؤقت لذلك الاختبار.
Level Rep. Time
1 (16 secs / Rep) 0 0
1 16"
2 32"
3 48"
4 1'04"
5 1'20"
6 1'36"
7 1'52"
2 (14s/Rep) 1 2'06"
2 2'20"
3 2'34"
4 2'48"
5 3'02"
6 3'16"
7 3'30"
8 3'44"
9 3'58"
3 (12s/Rep) 1 4'10"
2 4'22"
3 4'34"
4 4'46"
5 4'58"
6 5'10"
7 5'22"
8 5'34"
9 5'46"
10 5'58"
<4 (10s/Rep) 1 6'08"
2 6'18"
3 6'28"
4 6'38""
5 6'48"
6 6'58"
5 (9s/Rep) 1 7'07"
2 7'16"
3 7'25"
4 7'34"
5 7'43"
6 7'52"
6 (8s/Rep) 1 8'01"
2 8'09"
3 8'17"
4 8'25"
5 8'33"
6 8'41"
7 8'49"
8 8'57"
7 (7s/Rep) 1 9'04"
2 9'11"
3 9'18"
4 9'25"
5 9'32"
6 9'39"
7 9'46"
8 9'53"
End 9 10'00"
الجدول( ) جدول توقيتات الاختبار باستخدام الصافرة
يسجل عدد المستوي والتكرار فالرقم6.2 يعني المستوى 6 والتكرار 2 والنتيجة الجيد تكون بين المستوى(6 و7 ) أما الممتازة فتكون أكثر من المستوى (7) وان واحدة من النتائج المهمة اهذا الاختبار كانت للاعب ركب من فئة اقل من 15 سنة وسجل معدل أكثر من 6.2 بينما سجل لاعب ركبي كندي مع المنتخب الوطني تحت 20 سنة رقم مقداره 7.4 ويعتبر هذا الاختبار مناسب للألعاب الفرقية ومجاميع المدارس والكليات وليس لعامة الناس ومن فوائده إمكانية اختبار مجموعة من اللاعبين بنفس الوقت وهو يستمر للانتهاء مع المجهود الكلي للاعب وليس لقدرة تحمل اللاعب فقط ومن مشاكله تأثره بحالة الطقس والساحة لأنه ينفذ خارج القاعات الداخلية مذكرا بان هذا الاختبار يقيس الحد الأقصى للجهد مما يتطلب مستوى معقول للياقة البدنية قبل القيام بتنفيذه كما ان مدة تنفيذه لا تزيد عن 10 دقائق وهو بديل لاختبار 20 متر
Speed Level Meters Covered Speed Level Meters Covered
11.1 40 23.1 1440
15.1 80 23.2 1480
17.1 120 23.3 1520
17.2 160 23.4 1560
18.1 200 23.5 1600
18.2 240 23.6 1640
18.3 280 23.7 1680
19.1 320 23.8 1720
19.2 360 24.1 1760
19.3 400 24.2 1800
19.4 440 24.3 1840
20.1 480 24.4 1880
20.2 520 24.5 1920
20.3 560 24.6 1960
20.4 600 24.7 2000
20.5 640 24.8 2040
20.6 680 25.1 2080
20.7 720 25.2 2120
20.8 760 25.3 2160
21.1 800 25.4 2200
21.2 840 25.5 2240
21.3 880 25.6 2280
21.4 920 25.7 2320
21.5 960 25.8 2360
21.6 1000 26.1 2400
21.7 1040 26.2 2440
21.8 1080 26.3 2480
22.1 1120 26.4 2520
22.2 1160 26.5 2560
22.3 1200 26.6 2600
22.4 1240 26.7 2640
22.5 1280 26.8 2680
22.6 1320
22.7 1360
22.8 1400
الجول( ) التقدم في المسافة المقطوعة لكل مستوى من السرعة للمستوى -2 من الاختبار المتقطع
