وحدة للتدريب البدني 25 د.موفق المولى

وحدة تدريب دائري لأشكال الركض
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8954.imgcache.jpg
تدريب بدني دائري مهم
من اجل تنويع التدريب البدني ومن اجل الركض بأشكال منوعة وقريبة لركض كرة القدم وعدم تكرار الركض بخط مستقيم يقسم الفريق لأربع مجاميع متساوية وتقف كل مجموعة امام شكل محدد بالعلامات الصغير على ان ينفذ الركض بسرعة عالية في كل محطه 3 مرات ثم تبادل الفرق أماكنها بعد الحصول على راحة 30 ثانية يكرر الركض وهكذا تتم كل مجموعة 3 ركض سريع حول كل الإشكال.
المجموعة الاولى: الركض من العلامة الوسط باتجاه كل العلامات الخارجية ذهاب وإياب3 مرات.
المجموعة الثانية: ركض المثلث السريع 3 مرات
المجموعة الثالثة: ركض المربع السريع 3 مرات
المجموعة الرابعة: ركض المضلع من علامة الوسط لكل العلامات بطريقة الذهاب والإياب 3 مرات.
بعد ان تنفذ كل مجموعة ثلاث مرات في كل محطة تنتقل للمحطة التي تليها وهكذا حتى تنفذ كل مجموعة المحطات الأربع فيكون المجموع(3×4)12 مرة من الركض السريع التي تفصل بينها راحة لمدة ثلاثون ثانية.
تكون المسافة بالنسبة للمحترفين بين علامة وأخرى 10 ياردة أما بالنسبة لليافعين فتكون 5 ياردة.