التوتر النفسي أحد الطرق المؤدية للسمنة

التوتر النفسي أحد الطرق المؤدية للسمنة

التوتر النفسي غالبا ما يؤدي إلي السمنة أو الفشل في التخلص من الوزن الزائد وهناك عدة أسباب .
فالتوتر المتكرر أو الإحساس بالإحباط أو التعرض لضغوط نفسية غالبا ما يجعلك تلبسين إلي تناول الطعام وكأن في هذه الظروف وسيلة مهدئه للتنفيس من خلالها غضبك المكتوم .

وقد تقل الشهية وخصوصا في حالات الإكتئاب ومن ناحية أخري فإن الجسم عندما يواجه توتر أو ضغط نفسي ويقع تحت ما نسميه بالاستجابة للشجار فإنه يعد أجهزته الداخلية للتعامل مع هذا التوتر وذلك إما بالشجار أو بالفرار .
وذلك يدخل الدم إلي العضلات ويرتفع ضغط الدم وتزيد ضربات القلب ولذلك فإن عملية الهضم تتباطأ أو تكاد تتوقف لأنه لا حاجة لها في تلك الظروف فإن المعدة ولأمعاء من الأعضاء زائدة الحساسية للتوتر والانفعال .
وتبعا لذلك تسؤ حالة الهضم ويضعف الامتصاص ولا يصل الدم للمغذيات اللازمة التي تدخل الجسم مع تناول الطعام وتبعا لذلك يصير هناك رغبة متكررة لتناول الطعام لان أغلب ما يتناوله الجسم من طعام لا يستفيد به استفادة كافية .

ولذلك فإن من ضمن طرق مقاومة السمنة ووسيلة للتخلص من الوزن الزائد أن نضع حدا للتوتر أو معرفة التكيف مع الضغوط النفسية وأيضا معرفة كيفية القيام بمحاولة تصريف لتلك المشاعر السلبية أو حالة الغضب التي أكتسبها الجسم بطرق ما .
ومن أسهل هذه الطرق تمارين التنفس وهي كالأتي :
1- الاستلقاء علي السرير في وضع مستقيم وأخذ شهيق بطريقة هادئة وكذلك الزفير ويتم عمل هذا عدة مرات .
2- أخذ شهيق مع رفع اليدين وعند الزفير تؤخذ اليدين وضعها الطبيعي ويتم هذا عدة مرات .

تمارين اليوجا وهي أيضا من التمارين المهمة لإزالة التوتر وهي كالآتي :

1- البدء أولا بتمرين النجمة
2- ثني الجزء العلوي إلي جانبي الجسم ناحية الخصر
3- وضع الذراع الأيسر علي الجانب الأيسر من الجسم ثم أتركه لينزلق من علي الفخذ حتى يصل إلي أبعد نقطة ممكنة عند ربلة الساق أليسري السمانة
4- وفي نفس الوقت تمد الذراع اليمني إلي أعلي ناحية السقف
5- إخراج زفير مع بقاء اليد اليمني مرفوعة فوق الرأس
6- أخذ نفس عميق ثم خفض اليد اليمني ببطء فوق الرأس بحيث يكون اتجاه الأصابع ناحية الحائط أليسري
7- الانتظار قليلا علي هذا الوضع ويتم رفع اليد اليمني من علي الرأس مع الحفاظ علي ثبات الجزء السفلي من الجسم
8- الثبات قليلا علي هذا الوضع مع بقاء اليد فوق الرأس وعدم ملامستها لها
9- أخذ نفس عميق
10- العودة إلي وضع النجمة
11- تكرار هذا التمرين مع الجانب الأخر من الجسم