عاجل لمرضى السكري؛ د. موفق المولى

لكل مصاب بالسكري .... نصيحة مهمة
اثبتت احدث البحوث العلمية بان احسن برامج التمارين الرياضية الخاصة بالمصابين بالسكري هي التي تتألف من التمارين الهوائية(المشي او الهرولة) والتمارين الا- هوائية(رفع الثقال) والتي عرفتها في تقاريري السابقة بتمارين المقاومة اي استخدام ثقل خارجي لزيادة المقاومة ضد العضلات المشتغلة حيث التأثير الكبير في السيطرة على مستوى السكر بالدم للمصابين في السكري ولقد نشرت الدراسة في18 سبتمبر 2007 في(Annals of Internal Medicine )
وراقبت 125 مصابين بالسكري من 2 وممن يصنفون بانهم غير نشطين فجموعة ينفذون 45 دقيقة من التدريب الهوائي لثلاث مرات في الاسبوع ومجموعة تنفذ 45 دقيقة تدريب هوائي ثلاث مرات في الاسبوع لمدة 45 دقيقة لكل تمرين اضافة لثلاث مرات تدريب مقاوم ثلاث مرات في الاسبوع وقد وجد بأن :
1- تحسن السيطرة على كلوكوز الدم في كل تلك المجاميع وبسبب كل تلك التمارين.
2- تحسن السيطرة على الكلوكوز في الدم بشكل مضاعف عند المجموعة الثانية التي تنفذ تمارين هوائية(المشي) وتمارين لا هوائية(رفع أثقال) مقارنة مع المجموعة الاولى التي تنفذ المشي أو الهرولة فقط.
3- لقد ربطت هذه الدراسة المهمة بالهبوط المعتبر في مخاطر الاصابة بالسكتة القلبية ومخاطر مضار السكري مثل امراض العيون والكلي وكانت النصيحة المهمة جدا والأمينة جدا والتي ارسلها لكل المصابين بالسكري (بأن تنفيذ هذين النوعين من التدريب يعطي نتائج باهرة لمرضى السكري).
4- أما الشرح العلمي لهذه النتائج فقد وردت على لسان(Sheri Colberg, PhD, an associate professor of exercise science at Old Dominion University in Norfolk, Va., ) بأن تنفيذ النشاطات الهوائية كالمشي والهرولة المعتادة يكون هناك ميل لاستخدام مقدار معين من الكلايكوجين المخزن في العضلات والذي ينتج عنه زيادة في فعالية الانسولين لفترة معتبرة ومع تنفيذ التمارين المقاومة يكون هناك زيادة في كتلة العضلات والذي يعني تخزين اكثر للكاربوهدرات وعمل أيضي أعلى وكل تلك العمليات تنتهي بفقد لبعض الوزن.
5- على الرغم من عدم معرفة سبب هذا التأثير فهل هو نتيجة لمزج نوعي التدريب أم بسبب زيادة عدد مرات التدريب إلا أن الخبيرة العالمية في فسيولوجيا التدريب (Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, CDE) والحائزة على شهادة معلم في السكري في مركز السكري في هيوستن تؤكد على انها لاحضت سهولة انصياع المصابين بالسكري في الإبتداء بتنفيذ التديب المقاوم والأهم من ذلك كله الاستمرار على تنفيذ التدريب لشعورهم بأنه أقل ضريبية سيدفعا الجسم مقارنة بتنفيذ التمارين الهوائية كالمشي الذين يمارسه اغلب المصابين بالسكري والذي يطلق عليه الخطة القديمة حتى الهرولة المملة او ركوب الدراجة ومع انني انصح باستشارة الطبيب المختص قبل تنفيذ اي من تلك التمارين الا ان تنفيذ نوع بسيط منها سوف يكون بصالح المرضى
6- لقد اقترحت الخبيرة المعنية بمرض السكري باتفاق مع خبير في التمارين الرياضية برنامج ابتدائي لا يحتاج لمتطلبات كثيرة غير اثقال بسيطة(كزجاجات الماء) أو(علب الأغذية المحفوضة) أو أي شيء متوفر في البيت لتفيذ هذه التمارين المهمة من دون ترك البيت شرط اتباع فلسفة بسيطة جدا (استمع لجسدك ونفذ ما انت قادر عليه)
التمرين1 مسك زجاجة ماء بكل يد على جانب الجسم وثني المرفقين حتى وصول زجاجات الماء للكتفين.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9806.imgcache.jpg
التمرين2 مسك زجاجة ماء باليد ود اليد بالكامل من دون ثني المرفق لأعلى ما يمكن واسناد الذراع المرفوعة باليد الأخرى
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9807.imgcache.jpg
التمرين3 من الوقوف وثني بسيط بالركبتين رفع زجاجتي الماء فوق الكتف مع الابقاء على المرفق ممدود وتنفيذ التنفس والعودة للوضع الابتدائي والتنفيذ على الجهة الأخرى.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9808.imgcache.jpg
التمرين4 من الجلوس على الكرسي او المصطبة ومسك زجاحتي الماء رفع الذراعين للأعلى ولف اليدين للأمام في أعلى نقطة والتذكير بعمل الزفير في نهاية التمرين وأخذ الشهيق عند العودة للاسفل.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9812.imgcache.jpg

التمرين5 من الوقوف ومسك زجاجتي الماء رفع وخفظ زجاجتي الماء جانبيا يتم الزفير في نهاية الرفع ويتم الشهيق عند انزال الذراعين.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9809.imgcache.jpg
ينفذ كل تمرين 10 مرات ويزداد عند قدرة الفرد على ذلك 15 مرة حيث تنفذ مجموعة واحد لكل تمرين ثم يتقدم الفرد لمجموعتين وثلاثة وهكذا وتذكر استمع لجسدك ونفذ ما تقدر عليه.
بعد فترة من الزمن من المهم زيادة الوزن المقاوم وحاول ان تجد اي شيء في المطبخ لا لتأكل بل لتتدرب.
اسال الله ان ينعم على الجميع برحمته التي وسعت كل شيء

	بسم الله الرحمن الرحيم الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكرا اخي على هذا الموضوع الرائع جزاك الله خيرا نقف لنسجل الاعجاب وننتظر منك القادم من ابداع شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

شكرا أخي الكريم على هذه النصائح القيمة

أشكرك جزيل الشكر، و أحيّيك تحيّة التقدير.

السلام عليكم ورحمة الله وبركات

اشكر لكم اهتمامكم بمرضى السكرى

تمنياتي لك بالتوفيق
ر ائع ما قدمت
احيانا بالرياضة اليومية لمدة 45 دقيقة او ساعة على الاقل لاتحتاج الى انسولين او حبوب اقراص الجلوفاكاج او اي دواء لعلاج السكرى - جربتها جلست اتدرب يوميا لمدة ساعة او ساعتين بين السباحة والجرى على السير ولعب التمارين الرياضية ولم اتناول اي قرص من الادوية او الانسولين - ولكني توقفت عن هذه الالعاب او التمارين - اصبت بجلطة في العين - واغلاق للشرايين - والله المستعان
فعلى الاخوة المصابين بمرض السكرى ان لا يتهاونوا فيه والرياضة منجية من العواقب التي يجلبها هذا المرض - الذي سموه اهله القاتل البطيء

بارك الله فيك ودمت لنا اخا واستاذا فاضلا

هذه الصدقة الجارية أخي العزيز , معلوما مفيدة ولا تتطلب جهدا ماديا , ميسرة ..
أثابكم الله وبارك الله فيكم.

السلام عليكم و رحمة الله د. موفق المولى
أولا في حالة ارتفاع نسبة السكر في الدم :
الرياضة تساعد على احتراق السكر في الدم وبالتالي تخفيض نسبته وتقليل احتياجات الطفل من الأنسولين. وبالإضافة إلى تخفيض نسبة دهون الكولسترول في الدم وكل هذه الأشياء تساعد على تقليل مضاعفات السكر في المستقبل كأمراض القلب والسمنة وتسهل في عملية علاج السكري.
ثانيا في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم : أريد جواب