7 خطوات للوقاية من السرطان

7خطوات لتقليل خطر الإصابة بالسرطان

ترجمة سحرعرفات

الخطوة الأولى: لا تتعاطى التبغ

إن كل أنواع التبغ قد تضعك في مواجهة مع السرطان ,وقرارك بالتوقف عن تعاطيه هو بمثابة أهم القرارات الصحية التي قد تتخذها في حياتك ويعتبر ذلك جزءً هاماً للوقاية من السرطان.

*التدخين : يرتبط التدخين بأنواع متعددة من السرطانات تشمل:
سرطان المثانة
سرطان عنق الرحم
سرطان المريء
سرطان الكلى
سرطان الرئة
سرطان الفم
سرطان البنكرياس
سرطان البلعوم
سرطان الحنجرة

*مضغ التبغ: ويرتبط ذلك بعدة أنواع من السرطانات وتشمل:
سرطان المريء
سرطان الفم
سرطان البنكرياس
سرطان البلعوم

*تنشق التبغ: حيث يزيد ذلك من خطر الإصابة بسرطان المريء وسرطان الفم.
وحتى اذا لم تدخن حاول أن تقي نفسك من التعرض للتدخين من قبل الآخرين لأن وجودك حولهم قد يزيد خطر اصابتك بالسرطان أيضاً.

الخطوة الثانية:تناول أصنافاً متنوعة من الغذاء الصحي


حيث توصي الجمعية الأمريكية للأورام بالآتي:
*تناول كميات وافرة من الأطعمة ذات المصادر النباتية:
قم بتناول ما يقرب من 5 حصص أو ما يزيد عن ذلك من الفواكه والخضروات بشكل يومي اضافة إلى تناول الأغذية ذات الأصول النباتية كالحبوب والبقوليات عدة مرات في اليوم .
إن استبدال الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية في طعامك بالفواكه والخضروات يساعدك أيضاً في تخفيف الوزن والحفاظ عليه,كما أن الغذاء الغني بالخضروات والفواكه من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمريء والرئة والمعدة.

*الحد من تناول الدهون:

قم باختيار الأغذية الأقل تشبعاً بالدهون حيث أن الأغذية المشبعة بالدهون تحوي سعرات حرارية أكثر والذي من شأنه أن يودي بك إلى زيادة الوزن أو السمنة كما أن ذلك قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

*الحد من تعاطي الكحول:

حيث أن خطر الإصابة بسرطانات الفم والحنجرة والمريء والكلى والكبد والثدي يزداد بازدياد كمية الكحول التي يتعاطاها الشخص وطول مدة تعاطيه.


الخطوة الثالثة: كن نشيطاً وحافظ على وزن صحي

إن الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام قد يلعب كذلك دوراً في الوقاية من السرطان ,ففي حال ما اذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة فإنك تكون أكثر عرضة للإصابة بسرطانات الثدي ,القولون,المريء, المعدة,الكلى أو سرطان الرحم وحفاظك على نشاطك من شأنه أن يقيك من الإصابة بالسمنة وذلك عن طريق التحكم في وزنك اضافة إلى تقليل خطر اصابتك بسرطان الثدي والقولون والبروستات والرحم.
حاول أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم أيام الأسبوع فإذا وصلت إلى تحقيق ذلك قم باضافة تمارين أكثر إلى يومك مما يقلل أكثر من خطر اصابتك بالسرطان.
بامكانك أن تمارس أنواعاً بسيطة من الرياضة كالمشي أو الرقص كما أن هناك العديد من البرامج الرياضية الآمنة والتي قد يساعدك معالجك الطبيعي أو طبيبك في اختيار أنسبها لك.


الخطوة الرابعة: احمي نفسك من الشمس.

يعتبر سرطان الجلد من أكثر أنواع السرطانات شيوعاً مع امكانية الوقاية منها وبالرغم من أن التعرض المستمر لأشعة x
أو الاتصال بمواد كيميائية معينة قد يلعب كذلك دورا للإصابة بسرطان الجلد إلا أن التعرض للشمس يعد السبب الأكثر شيوعاً للإصابة به ,ومعظم أنواع سرطانات الجلد تصيب عادة الأجزاء المكشوفة من الجسم بما فيها الوجه والكفين والذراعين والأذنين ,وتعتبر سرطانات الجلد بأنواعها قابلة للعلاج اذا ما تم اكتشافها مبكراً ولكن يفضل اتباع مبدأ الوقاية كمبدأ أول وللوقاية قم باتباع الارشادات التالية:

1_منع التعرض للشمس في ساعات الذروة الاشعاعية:
حيث أن الأشعة الفوق بنفسجية للشمس تصل ذروتها بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة مساءً وعليه حاول تقليل أو منع التعرض خلال هذه الفترة.

2_امكث في الظل:
اذا كنت في الخارج قلل تعرضك للشمس بالمكوث في الظل.
3_قم بوضع واقي الشمس والذي يحوي عامل الوقاية من الشمس 15 على أقل تقدير

الخطوة الخامسة : التطعيم

ترتبط بعض أنواع السرطانات بالعدوى الفيروسية والتي من الممكن منع الإصابة بها عن طريق أخذ الطعوم الخاصة بالوقاية منها ومن أمثلتها:

1_التهاب الكبد الوبائي (ب ):
حيث أن الاصابة بفيروس التهاب الكبد الوبائي ب يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد,وفي الولايات المتحدة يوصى باعطاء التطعيم الخاص به لجميع الأطفال إضافة إلى فئة الكبار المعرضين لخطر الإصابة.

2_فيروس الورم الحليمي البشري (HPV):
وهو أحد أنواع الفيروسات المنتقلة بالجنس والذي قد يؤدي إلى الإصابة بسرطان عنق الرحم ,ويتوفر التطعيم الخاص به للفتيات بين سن الحادية والثانية عشرة من العمر كما أن مركز المكافحة والتحكم بالأمراض يوصي بأخذ هذا التطعيم للفتيات والنساء بين سن 13 و26 للاتي لم يكملن أخذ الجرعات المقررة .

الخطوة السادسة : تجنب السلوكيات الخطرة:

قلل من خطر اصابتك بالسرطان وذلك باجتناب السلوكيات الخطرة والتي من الممكن أن تعرضك للعدوى وبالتالي الإصابة بالسرطان.
ومن الفيروسات المنتقلة بالجنس أو بمشاركة الحقن الملوثة:

1_فيروس الورم الحليمي البشري(HPV):
فكما ذكرنا آنفاً أن الإصابة بهذا الفيروس تؤدي للإصابة بسرطان عنق الرحم كم أنه يزيد كذلك من خطر الإصابة بسرطان الشرج,سرطان القضيب,الحنجرة,الفرج أو سرطان المهبل وكلما زاد عدد الشركاء الجنسيين كلما زاد خطر الإصابة بالعدوى.

2_فيروس العوز المناعي (HIV):
فالأشخاص المصابين بفيروس العوز المناعي أو بمرض الإيدز تزداد قابليتهم للإصابة بسرطان المستقيم,سرطان عنق الرحم,الليمفوما,سرطان الكبد وورم كابوسي( Kaposi's sarcoma)
وتزداد قابلية الإصابة بهذا الفيروس عن طريق الاتصالات الجنسية المتعددة ومشاركة الحقن الملوثة عن طريق الوريد كالمدمنين.

3_فيروس التهاب الكبد الوبائي ب و ج :Hepatitis B and C
حيث أن الإصابة المزمنة بها تعرض المصاب لسرطان الكبد وتنتقل هذه الفيروسات عن طريق الاتصال الجنسي مع شخص مصاب أو بمشاركة الحقن الملوثة بالفيروس.
قلل اصابتك بهذه السرطانات باتباع السلوك القويم وبتجنب الممارسات الجنسية الغير شرعية.

الخطوة السابعة : الكشف المنتظم

إن الكشف المنتظم والفحص الذاتي لأنواع معينة من السرطانات قد لا يمنع الإصابة بها ولكنه يساهم في اكتشافها في وقت مبكر وبالتالي زيادة فرصة نجاح العلاج ويشمل ذلك الكشف عن الجلد,الفم,القولون والمستقيم وبالنسبة للرجال قد يشمل ذلك فحص البروستات والخصيتين وبالنسبة للنساء يشمل ذلك الكشف عن سرطان عنق الرحم وسرطان الثدي.
قم بملاحظة أي تغيرات تطرأ على جسمك فقد يساعد ذلك على اكتشاف السرطان مبكراً مما يزيد من فرصة نجاح العلاج فاذا لاحظت تغيرات ما قم بزيارة الطبيب.

لأخت سحر عرفات
تحية ومحبةا
شكراً .. معلومات مهمة خاصة وأن السرطان ينتشر كما الزكام .. ودرهم وقاية خير من قنطار علاج
مع المودة
د. عيدة مصطفى المطلق قناة
اربد / الأردن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د. عيدة مصطفى مطلق

لأخت سحر عرفات
تحية ومحبةا
شكراً .. معلومات مهمة خاصة وأن السرطان ينتشر كما الزكام .. ودرهم وقاية خير من قنطار علاج
مع المودة
د. عيدة مصطفى المطلق قناة
اربد / الأردن

---

شكراً لمرورك الكريم د.عيدة
مع خالص التقدير

جنبنا الله و اياكي من هذا المرض الخبيث

.. نصائحُ ممتازة تستحقّ ُالقراءة َ ،

للتثبيت ...

ودعوةٌ للأخت سحر عرفات لإثراء المنتدى بمُشاركاتِها .