خمس طرق لتقوية الذاكرة

[د. محمد اسحق الريفي]

خمس طرق لتقوية الذاكرة

هل تواجهك صعوبة في إلقاء محاضرة عامة أو إلقاء خطاب أما جمع من الناس؟! هل تشعر بالرهبة من إلقاء عرض تقديمي presentation في مؤتمر علمي؟! حسناً، إذا كانت أجابتك "نعم" فأمامك فرصة للتخص من هذه الصعوبة والرهبة، وذلك عبر تقوية ذاكرتك!

يقول سكوت بورنستاين وهو مؤسس كلية بورنستاين لللإدارة وأحد المحاضرين البارزين دولياً فى مجال تدريب الذاكرة: "ركز على خمس طرق سهله لتقوية الذاكرة"، وهي :

1. ثق ينفسك

لا تدع التوقعات السلبية تهزمك... إذا توقعت الفشل، فلن تخوض التجربة، وإذا طرأ على ذهنك "لا أستطيع تذكر الأسماء"، فأستبدلها بـ "ربما أنسى بعض الأسماء، ولكن بعد المؤتمر سيكون الحال أفضل"

2. ركز انتباهك على ما تريد أن تتذكره فعلاً

لا يستطيع أحد أن يتذكر كل شىء، فضع مجهودك وطاقتك فى الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك. إن الكثير مما يسمى "النسيان" يعود إلى قلة التركيز، فقبل أن تلوم ذاكرتك إسأل نفسك إن كنت فى حالة تركيز أم لا.

3. إسترخى

التوتر يتدخل مع مهام الذاكرة، فالإسترخاء عادة ما يساعد الذاكرة على الاسترجاع، وعندما تشعر بالتوتر بسبب إحتمال النسيان، يمكنك أن تصبح مشغول البال بعدم القدرة على التذكر أو استرجاع المعلومات التى تحتاجها! الحل هو أن تسترخى وتأخذ نفساً عميقاً، وعندها ستتمكن عادة من إسترجاع المعلومات.

4. إمنح نفسك المزيد من الوقت

يتعرض الناس فى جميع مراحل العمر للنسيان أكثر عندما يكونون على عجله من أمرهم. وبشكل عام، إذا كان لديك وقت كاف للتفكير فيما تريد تحقيقه أو إنجازه، فتعرضك للنسيان يكون أقل، وربما تكتشف إنك
تحتاج لمزيد من الوقت لإكتساب معلومات جديدة, أو إسترجاع معلومات من الذكريات البعيدة. لذلك امنح نفسك وقتاً إضافياً وترقب إمكانية فك شفرة المعلومات وإسترجاعها.

5. كن منظما

هناك مقوله قديمه تقول"هناك مكان لكل شىء ولكل شىء مكان"، وهذه نصيحه جيده لتحسين الذاكرة! لهذا اتخذ قراراً للقيام بتطوير مهاراتك التنظيمية طبقاً لأى طريقة تراها مهمة لك. فمثلا إذا كنت معتاداً على وضع مفاتيحك أو نظارتك أو فواتيرك أو حافظتك فى المكان ذاته، فلن تضيع وقتك بحثاً عنها!

تحياتي واحترامي

[ناهد يوسف حسن]

الدكتور محمد الريفي
ما شاء الله عليك
مبدع في كل شيء
طرق سهلة وبسيطة للتذكر
عافاك الله

[هيمى المفتي]

أستاذي العزيز

كل الشكر لهذا الموضوع

أعاني مشكلة خاصة في حفظ ملامح الوجوه ودائماً أعاني من المشاكل المتعلقة بأنه علي أن ألقي التحية على أحدهم فلا أفعل (لأني لا أميز وجهه).. وأحياناً قليلة جداً يحدث العكس (وجه لا أعرفه أظنه مألوفاً وأني أعرف صاحبه)..

أحتاج دائماً إلى أن ألتقي الشخص عدة مرات وأتحدث معه كي أحفظ ملامحه.. حتى لون البشرة ولون الشعر لا أميزه بسهولة .. طبعاً لا أظن الأسمر أشقراً لكن هل هو أسمر أم حنطي؟.. هل شعره أسود أم بني؟
هل لديك أي توجيهات.. أو هنالك كتاب أو موقع إلكتروني يمكن أن يساعدني


لك كل الشكر

[د. محمد اسحق الريفي]

الأخت الكريم الأستاذة هيمى المفتي،

أشكرك وأشكر الأخت الكريمة الأستاذة ناهد يوسف حسن على مروركما الطيب واهتمامكما بهذا الموضوع.

أما بالنسبة لك أختي الكريمة هيمى، فأعتقد أنه ليس لديك أي مشكلة في الذاكرة، وهذه الحالة التي وصفتِها في مداخلتك موجودة عند أكثر الناس، وأعتقد أن هذه المشكلة تعود لأسباب متعلقة بالتركيز. فكثيرا من الناس لا يركزون على كل الأشياء والأحداث التي يمرون بها، وأنا أحد هؤلاء الناس، والسبب من وجهة نظري المتواضعة هو الانشغال بما هو أهم، فقد لاحظت أنني وكثيرا من زملائي في الجامعة لا نركز كثيرا على الأشخاص الذين يقابلوننا، لأننا منشغلون كثيرا ولا يتوقف عقلنا عن التفكير حتى في أحلك الظروف أو أشدها إثارة.

ما أرىه أختي الكريمة الأستاذة هيمى المفتي لمواجهة هذه المشكلة، الاستراحة وعدم إرهاق العقل والتفكير، وتكثيف الأنشطة الاجتمعاية، كزيارة الأهل والأصدقاء والزملاء، والتحدث معهم كثيرا، وزيادة التواصل مع الناس، والتركيز على العالقات الاجتماعية معهم.

وهناك ممارسات مفيدة لتقوية الذاكرة، منها أكل الأسماك والعنب الأسمر والخبز الأسمر (الذي يحتوي على نسبة من النخالة)، وتقليل عدد ساعات الجلوس أمام التلفزيون، والإكثار من القراءة، والحديث عن الماضي مع الأهل والأقران، وتنظيم أوقات النوم، ومحاولة الكتابة...

والله أعلم

تحياتي واحترامي

[عمرو الجندي]

شكرا جزيلا لك

[ناهد يوسف حسن]

قرأت مرة عن تدريبات لتقوية الذاكرة منها:
تغيير الطريق الذي تسلكه كل يوم ، اذهب من طريق وعد من طريق آخر
تعلم شيئاً جديداً لا تعرفه كالرسم مثلاً واقرأ كتباً خارج اهتماماتك في السيارات أو الفلسفة أو غيره
وتعلم حرفة أو لغة جديدة
امشِ بعض الوقت بطريقة عكسية يعني ترجع للخلف ووجهك للأمام
العب مع المحيطين بك لعبة ، بأن تضع على صينية عدة أغراض وتنظر إليها فترة
ثم غطها أو ابعدها وحاول تذكر ما كان على الصينية
عد الأرقام بالعكس أي تنازلي
كذلك اقرأ الحروف بالعكس
غير ذلك
أتمنى لكم الفائدة مما تذكرته وكتبته
تحيتي لكم

[سعيد نويضي]

بسم الله الرحمن الرحيم...

سلام الله على الدكتور الفاضل الريفي و على الإخوة الأعزاء...

قد يكون الإرهاق كما قال الدكتور الفاضل ، قد يكون القلق، قد تكون الشيخوخة المبكرة، قد يكون تقب في الذاكرة ، فلا تستقر معلومة حتى تغيب عن ذهنك، لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تعيد الحيوية للذاكرة و تنشيطها كما أفادنا بذلك الدكتور العزيز...

و منها مثلا ما أفادتنا به الأحت الفاضلة ناهد من محاولة جعل أنشطة جديدة تحرك بعض الخلايا الساكنة من الذاكرة، و تجعلها تتفاعل مع أنشطة جديدة غير روتينية، أو غير عادية، و قد أعجبتني مقولة الأديب دسوتيفسكي "العادات تقتل" و الروتين يفعل ما تفعله العادات اللآلية، التي تغيب فيها حيوية النفس - الروح و تحضر فيها اللآلة...إلى غير ذلك.

و قد طلبت الأستاذة الفاضلة هيمى المفتي كتابا يساعد في ذلك أتنمى أن يضيف هذا الكتاب مساحة تعطي نفسا جديدا للذاكرة و بعض مكونات النفس الأخرى...

http://www.arabswata.org/up/view.php?file=c34f76568a

و لكم التقدير و الاحترام

[مصطفى عودة]

سألت وكيعا عن سوء حفظي فأرشدني الى ترك المعاصي
وقال لى ان العلم نـــــــــــور ونور الله لا يهدى لعاصي

[عبد العزيز غوردو]

بارك الله فيك أخي الفاضل د. محمد إسحاق الريفي

نصائح تعدل وزنها ذهبا...

بالنسبة لتعليق الأخ الكريم مصطفى عودة، أشير إلى أن البيتين ينسبان للإمام الشافعي رحمه الله:

شكوت إلى وكيع سوء حفظي *** فأرشدني إلى ترك المعاصي
وقــال إن علم الله نــورٌ *** ونور الله لا يعطى لعاصي

ومعروف أن الإمام مالك أيضا كان ينصح بترك المعاصي لمن أراد تقوية الذاكرة...

مع خالص مودتي وتقديري

[نغم مراد]

كن منظما هي مربط الفرس

احييك ..

[ربيع الخضري]

شاكر ومقدر لموضوعك الجميل دكتور محمد

[فاطمة عتباني]

خمس طرق لتقوية الذاكرة

هل تواجهك صعوبة في إلقاء محاضرة عامة أو إلقاء خطاب أما جمع من الناس؟! هل تشعر بالرهبة من إلقاء عرض تقديمي presentation في مؤتمر علمي؟! حسناً، إذا كانت أجابتك "نعم" فأمامك فرصة للتخص من هذه الصعوبة والرهبة، وذلك عبر تقوية ذاكرتك!

يقول سكوت بورنستاين وهو مؤسس كلية بورنستاين لللإدارة وأحد المحاضرين البارزين دولياً فى مجال تدريب الذاكرة: "ركز على خمس طرق سهله لتقوية الذاكرة"، وهي :

1. ثق ينفسك

لا تدع التوقعات السلبية تهزمك... إذا توقعت الفشل، فلن تخوض التجربة، وإذا طرأ على ذهنك "لا أستطيع تذكر الأسماء"، فأستبدلها بـ "ربما أنسى بعض الأسماء، ولكن بعد المؤتمر سيكون الحال أفضل"

2. ركز انتباهك على ما تريد أن تتذكره فعلاً

لا يستطيع أحد أن يتذكر كل شىء، فضع مجهودك وطاقتك فى الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك. إن الكثير مما يسمى "النسيان" يعود إلى قلة التركيز، فقبل أن تلوم ذاكرتك إسأل نفسك إن كنت فى حالة تركيز أم لا.

3. إسترخى

التوتر يتدخل مع مهام الذاكرة، فالإسترخاء عادة ما يساعد الذاكرة على الاسترجاع، وعندما تشعر بالتوتر بسبب إحتمال النسيان، يمكنك أن تصبح مشغول البال بعدم القدرة على التذكر أو استرجاع المعلومات التى تحتاجها! الحل هو أن تسترخى وتأخذ نفساً عميقاً، وعندها ستتمكن عادة من إسترجاع المعلومات.

4. إمنح نفسك المزيد من الوقت

يتعرض الناس فى جميع مراحل العمر للنسيان أكثر عندما يكونون على عجله من أمرهم. وبشكل عام، إذا كان لديك وقت كاف للتفكير فيما تريد تحقيقه أو إنجازه، فتعرضك للنسيان يكون أقل، وربما تكتشف إنك
تحتاج لمزيد من الوقت لإكتساب معلومات جديدة, أو إسترجاع معلومات من الذكريات البعيدة. لذلك امنح نفسك وقتاً إضافياً وترقب إمكانية فك شفرة المعلومات وإسترجاعها.

5. كن منظما

هناك مقوله قديمه تقول"هناك مكان لكل شىء ولكل شىء مكان"، وهذه نصيحه جيده لتحسين الذاكرة! لهذا اتخذ قراراً للقيام بتطوير مهاراتك التنظيمية طبقاً لأى طريقة تراها مهمة لك. فمثلا إذا كنت معتاداً على وضع مفاتيحك أو نظارتك أو فواتيرك أو حافظتك فى المكان ذاته، فلن تضيع وقتك بحثاً عنها!

تحياتي واحترامي

لك كل التحايا وفائق الإحترام أستاذ إسحاق الريفي
فوالله ابلغ من النسيان مبلغ أنني يختلط علي فرض الصلاة طهراً كان أم عشاء