المعركة الكبرى ضد الشحوم(1)
هناك مئات بل الاف من الكتب التي تبحث في الطرق المثلى لتخفيف الوزن وهناك مئات البرامج التي تصمم لتخيف الوزن وهناك هوس لا مثيل له بالبحث الدائم عن اي وسيلة او دواء لفعل ذلك ومسألة الريجيم او ما يعرف بالتخسيس اصبحت مصطلحات متداولة في حياتنا الاجتماعية العربية حتى اختلط الحابل بالنابل في هذه المسألة؟لقد اصبحت هذه المسألة سوق مربحة لمصنعيها وسوق باهضة الثمن لمستهلكيه فحجم هذا السوق بلغ(30) بليون دولار في العام (1990) وارتفع إلى (44) بليون دولار في العام(2004) وهو في طور الارتفاع حسب تقرير لجامعة (ستانفورد) وان اكبر قيمة من هذه البلايين يتأتى من بيع حبوب تخفيف الوزن وبقية الادوية المترتبطة بالتخسيس ومع هذا الحجم المرعب لكمية الدولارات لم تنجح تلك السوق في مرادها واصبحت هذه السوق مجرد(بزنس)لا غير وقد تلقيت رساة عبر بريدي الألكتروني من أخ كريم وعزيز يبحث عن نصيحتي فيما يخص هذه المسألة الحيوية فكتبت له على عجالة عن أهم ما يمكنه عمله للحصول على نتيجة طيبة وفي تقريري العلمي هذا احث كل من يسعى لتخفيف وزنه من الرجال والنساء مطالعة أهم مفاتيح الموضوع قبل الانخراط في برنامج تخفيف الوزن.هناك نقاط مهمة جدا هي بوابة تخفيف الوزن الصحي وهي:
1- معرفة الوزن المثالي للشخص والوزن المثالي هو الوزن الذي لا يسبب مشاكل صحية ويطلق عليه(بالوزن الصحي) للشخص وطريقة معرفته بسيطة جدا بأن يؤخذ طول الشخص وينقص منه عدد سنين عمره (الطول بالسنتميتر-عدد سنين العمر) فيكون الناتج الوزن المثالي او الصحي والذي يثبت كهدف(Target) لبرنامج تخفيف الوزن.
2- قياس نسبة الكتلة العضلية نسبة للكتلة الشحمية للشخص وهو قياس بسيط جدا ويمكن الحصول عليه من متخصص في التربية البدنية او الطبيب الرياضي او مؤسسة الطب الرياضي او المعالج الطبيعي حيث يستخدم جهاز يدوي خاص لذلك والسبب في هذا هو وضع قياس فسيولوجي لمدى تأثير البرناج القادم ومدى تأثيره بالكتل العضلية بالجسم أو الكتل الشحمية فيه فممارسة التمارين الرياضية لا تؤثر في حرق السعرات الحررية فقط بل تؤثر في زيادة حجم الكتلة العضلية في الجسم فاذا كانت هناك زيادة في الكتلة العضلية ونقص في الكتلة الدهنية فان بوادر نجاح البرنامج قادمة.
3- تعيين النمط البدني للشخص واقصد به هل الشخص ذو نمط بدني عضلي ام نمط بدني نحيف ام نمط بدني سمين ام نمط بدني (عضلي - نحيف) أم نمط بدني (عضلي - سمين )...الخ اما السبب من معرفة هذه المسميات فيعود للتنبأ بحجم البرنامج الذي نحتاجه فاصحاب الانماط البدنية العضلية من البدناء يمتلكون قابلية على فقدان الوزن بشكل اسرع من اصحاب الانماط البدنية السمينة وكذلك يمكن القول عن اصحاب الانماط البدنية العضلية - النحيفة مقارنة باصحاب الانماط العضلية - السمينة.
كل ما متعلق بالنقاط الثلاثة أعلاه يفضل ان تكون من اختصاص الطبيب وتتم تحت اشرف الطبيب وخير مكان لاجرائها هو مراكز الطب الرياضي التخصصية.
هناك مجموعة من المعلومات المهمة والحقيقية والصادقة عندما يتعلق الامر ببرنامج تخفيف الوزن وهي:
1- لا يقود تمرين المشي لفقدان كبير في الوزن ففي بحث علمي في كندا وجد الباحثون بأن الاشخاص الذين ينفذون تمرين معتدل الشدة(كالمشي) يفقدون وزنا اقل بكثير مقارنة باشخاص ينفذون تمارين بشدة أكبر والتفسير العلمي لذلك يقول بان المشي لا يصل بالفرد الى(منطقة الهدف للمعدل القلبي) ولن يزيد من العمليات الآيضية بشكل كبير بعد التمرين وبسبب ان المشي لا يحرق الكثير من الكلايكوجين العضلي فكانت التوصية المهمة بأن الطريقة الأحسن تكون بتنفيذ تمارين أكثر شدة(أكثر من 65% من الجهد الأقصى)
2- لأجل حل مشكلة الوزن الزائد بشكل نهائي لابد من تظمين البرنامج بعض من تمارين الاثقال الخفيفة فلقد اكتشف علماء من جامعة كولارادو(دنفر) بأن تمارين المقاومة لمدة (70) دقيقة تحرق عدد سعرات حرارية معادلة لما يحققه الركض لمدة (50) دقيقة بشدة(70%) من الجهد الأقصى وعند التفكير بالفوائد المتحصلة من التمارين المقاومة (عظام واربطة وعضلات أقوى) فيسيصبح من الواضح اهمية تظمين (تدريب الاثقال الخفيفة) لوحدات برنامج تخفيف الوزن.
3- تعتبر التمارين الرياضية الوسيلة الناجعة والواقعية والمؤثرة في تخفيف الوزن والوصول للوزن المثالي ولا يقارن ذلك بالريجيم فعند الاعتماد على الريجيم فقط في تخفيف الوزن من دون تنفيذ التمارين الرياضية فان 1\2 الوزن الناقص سيكون من العضلات وبما ان العضلات هي ماكينة حرق الدهون فاننا سنضعف هذه الماكنة بارادتنا وسنتطوع للقضاء على برنامج تخفيف الوزن ومن هنا تكون التوصية بتنفيذ التمارين البدنية باستمرار وعلى الخصوص برنامج تمارين الاثقال الخفيفة التي تحرق دهون اكثر وتقوي العضلات اكثر.
4- لقد كانت توصية الخبراء في العام (1996) بتنفيذ التمارين البدنية المخفضة للوزن بشكل دائم لمدة (30) دقيقة في التدريب الواحد إلا أن تقريرالاكاديمية الوطنية الامريكية للعلوم ومنظمة الصحة العالمية أكد على التدريب لمدة(60) دقيقة في اليوم للحصول على فقدان وزن سريع وفي بحث جرى في (جامعة مينوسودا) اثبت بأن هناك امكانية دعم فقدان كمية الدهون بنسبة (40%) عن طريق مضاعفة زمن التمارين الرياضية( مصدر بحثي) ولكن هل لا زالت (30) دقيقة من التمارين الرياضية كافية؟ الاجابة طبعا ولكن من اجل حرق الدهون بسرعة عليك العمل بدنيا ضمن(60) دقيقة.
5- هناك حقيقة فسيولوجية بان تمارين المقاومة ( الاثقال الخفيفة) لها القابلية على اضافة عضلات للجسم بينما لا تفعل التمارين الهوائية(المشي) ذلك كذلك لا يفعل الريجيم على اضافة العضلات للجسم والعضلات وحدها القادرة على حرق الدهون بكفائة عالية لأنها انسجة فعالة وفي الحقيقة فان باوند واحد من العضلات يحرق أكثر من (50) سعرة حرارية كل يوم مقارنة بباوند واحد من الدهون وبناءا على ذلك (العضلات الأكثر تحرق السعرات الحررية الأكثر) خلال الساعة وحتى اثناء النوم!!!! نعم اثناء النوم هناك حرق للسعرات الحرارية بسيط ومن هنا اناديك بالتحول لتمارين الاثقال الخفيفة بديلا للمشي(مصدر علمي)
6- لا تتمرن لوحدك وعليك ايجاد رفيق أو رفاق في قاعة تدريب الاثقال وتكون الفكرة الصائبة ان يكون هذا الرفيق ( متحدي) وهو شخص يواجهك اثناء التدريب ويطلب منك المزيد ويتحول الى عداد ومراب لتمارينك ففي بعض الاحيان يحتاج اغلبنا لشخص يثيرنا ليخرج احسن ما عندنا (الاثارة تخرج الأحسن) شخص يرفع سماعة التلفون ليذكرنا بموعد التمرين وموعد الذهاب لقاعة التدريب ... شخص لا يقبل الأعذار..فقد يكون جارك او زميل في العمل فلابد من تحدي والتحدي الجيد صديق لا يدعك تفشل.
7- لابد من التشجيع ولابد من ايجاد مشجعين أو على الأقل مشجع واحد لدعمك في برنامجك الغذائي والتدريبي فتنفيذ يرنامج لفقدان الوزن معركة مهيبة ضد الشحوم والدهون وخير مشجع تكون الزوجة او الابن او اي شخص من العائلة لغرض تحويل هذه المعركة لمناسبة اجتماعية ممتعة كأن تقودك زوجتك لمكان التدريب ولا بأس ان تتحول من قاعة رفع الاثقال للعب الكرة الطائرة اوالتنس مع الاصحاب لتغيير نمط التدريب لأن برامج فقدان الوزن مملة وتحتاج ان نجعلها ممتعة.
8-البحث عن خبير في هذا المجال لاستشارته وعدم الاعتماد على الكتب والافلام وما تحصل عليه من الانترنت لأن البرنامج الذي يناسب غيرك قد لا يناسبك ففي محطات كثيرة من حياتنا نحتاج فيها الى مشورة المتخصص فعند عطل سيارتك تحتاج لمتخصص وعندما تواجهه مشكلة قانونية فانك تحتاج لمحامي متخصص فان كنت جادا في هذه المعركة ضد الوزن الزائد فانت بحاجة لمساعدة خبير فواحدة من اكبر مشاكل المعركة ضد الدهون هو ان تقاتل لوحدك
9-في حال عدم تمكنك من تنفيذ التدريب لاسباب خاصة في يوم ما فعليك ان تنفذ شيئ بدني بديل فاستطاعتك صعود السلالم في مكان عملك لمدة عشرة دقائق لتحرق 100 سعرة حرارية فكل نشاط يحرق مجموعة من السعرات الحرارية وحتى مشاهدة التلفزيون تحرق (75) سعرة حرارلاية بالساعة( مصدر علمي)
10-لابد من الدعم والتحفيز ولابد من الاستمررية لان الاستمرارية تخلق التطبع والتطبع يهيء الاجهزة الداخلية لاستلام رسائلك الخارجية ومتى ما تطبعت الاجهزة الداخلية على التمارين كان تأثير البرنامج اكير.
رد مع اقتباس
المفضلات