نتائج داسة1
تدريب القوة للرياضيات
لا تدرك الكثير من الرياضيات من الإناث الفوائد الجمة لتدريب القوة على الانجاز الرياضي لهن وقد تستغرق مدة برنامج لتدريب القوة للرياضيات مدة ستة أشهر( James Marshall ) وكلما ارتفع مستوى اللعبة التي تمارس كلما كانت هناك علاقة ايجابية مع مفردات مثل القدرة الهوائية والسرعة والقوة والقفز العمودي كما لوحظ ذلك مع لاعبات كرة طائرة لاعبات الركبي والسؤال الآن هل هذه المستويات العالية في تلك الصفات راجعة إلى الصفة الرياضية الطبيعية للاعبات أم إلى الإعداد الجيد للاعبات وهل يعمل المستوى الجيد للياقة البدنية في عمر الشباب على تحسين مهارات اللعب والتقدم الى مستويات اعلي بعمر مبكر؟
من المعلوم أن اللياقة البدنية في المستويات المحترفة تكون مهمة جدا كما جاء في رصد لدوري الركبي الاسترالي للسيدات وقد تم التأكيد على أن ضعف القابلية البدنية تحدد من قابلية اللعب في المستويات العليا.
يتم اختيار الرياضيين في عمر مبكر ثم يمنحون التدريب الصحيح في المهارة والتكتيك كذلك برنامج للياقة البدنية بشكل متدرج لتمكنهم من الأداء بمستويات من الشدة العالية خلال المباريات التي يشاركون بها. ولكن ولسوء الحظ , يتم العمل بتلك الإستراتيجية فقط عندما يتم اختيار الرياضيين للعب في تلك المستويات العليا.
هناك الكثير من الرياضيين ممن يمتلك خلفية عن اللياقة البدنية وهم بذلم يمتلكون القدرة على مشاهدة فوائد تدريب القوة للعبة التي يمارسونها وهذا الأمر لا ينطبق على الرياضيات الشابات لان عدم المشاركة في برنامج تدريب القوة بزمن مبكر نوعا ما فان النتيجة لا تكون في زيادة حدوث الإصابات فقط بل في نقص قابلية الرياضيات على اللعب القوي والذي من المفترض ان يكونن عليه.
في هذا التقرير نحاول بشكل خاص رصد لاعبات بأعمار 14-18 سنة فلقد وضحت البحوث العلمية بأنه وحالما تبدأ هذه اللاعبات بتدريب المقاومة( RT) فلا يستمتعن بالتدريب فقط بل يساعدهن على تأسيس شخصية الرياضية وفي الحقيقة فان تلك الظاهرة تشمل جميع الرياضيات اليافعات حيث يميل المجمل العام للنشاطات الرياضية عندهن الى الهبوط بعد العمر 16 سنة وان البدء ببرنامج تدريب المقاومة والذي يساعد على تشكيل أجسامهن سيكون مساعدا في منع ذلك أي (منع الهبوط في مجمل النشاطات البدنية )
لماذا إذن ينصح بتدريب القوة بالنسبة للاعبات الشابات؟ هل يرتبط ذلك بالصحة واللياقة وممارسة الألعاب الرياضية بكفاءة؟ والحقيقة فليس ذلك كل شيء فالسببين الرئيسيين لتنفيذ اللاعبات الشابات للتدريب المقاوم هما تجنب الإصابات وتطورالأداء خلال اللعب مع العلم بان اللاعبات الشابات يواجهن نسبة عالية من حوادث إصابات الإطراف السفلى مقارنة بأمثالهن من الذكور من اللاعبين والذي جاء بدراسة حيث كانت النسبة (2-8) مرة معاناة من إصابات الركبة(6-9) ويرتبط تفسير تلك النتائج بعدم التوازن بين القوة والمرونة في الأطراف السفلى وكلاهما يتحسنان عن طريق التدريب الصحيح.
واحدة من الدراسات في العام 1991 والتي استخدمت اختبار الشاشة خلال فترة قبل الموسم على لاعبات جامعيات شابات بمختلف الألعاب الرياضية وقد تبين بان 40% من مجموع 138 من الرياضيات تعاني من الإصابة في ذلك الموسم وقد وجدت الباحثون بان هناك ميل لمعدل إصابات عالي مرتبط بالعضلات الثانية للركبة أو بعضلات مد الورك الغير متزنة (15%) أو أكثرعلى كلا جانبي الجسم مما يجعل المدرب يعاني من فقدان نصف لاعباته خلال الموسم وإذا ما تم تجنب نسبة معينة من تلك الإصابات عن طريق التدريب الصحيح فان ذلك بدون شك يكون بجانب الفريق.
نتائج الدراسة2:
شكل الجسم و التمرينات:شدة التدريب والقوام
لنتفق أولا بان التمارين بشدة واطئة تكون الأحسن لفقدان الوزن عند السيدات وان التمارين بشدة عالية تكون الأحسن للحصول على الكتل العضلية والبحث التالي يقارن تأثير نوعين من برامج التدريب وكلاهما يصرف كمية متساوية من الطاقة فواحد بشدة واطئه وآخر بشدة عالية والذي طبق على 14 امرأة غير مدربات ولكن بصحة جيدة ولقد قسمت النساء لمجموعتين متساويتين تتدربن على السير المتحرك بنسبة(45 أو 72%) من الحد الأقصى للأوكسجين المستهلك لأربع مرات في الأسبوع ولمدة ثلاث أشهر حارقات 370 سعره حرارية لكل وحدة تدريب أي ما مجموع 18.500 سعره حرارية بينما حافضن على تغذيتهم الاعتيادية وقد جاءت النتائج كما في أدناه:
1-هبوط في وزن الجسم بشكل ملحوظ لكافة المشاركين وكان معدل الوزن المفقود2.6 كغم ولكن تبين بان الفقدان الأكثر في مجموعة تمارين الشدة الواطئة والآتي فقدن 1.4 كلغم أكثر من المجموعة الأخرى نسبة للمعدل العام.
2-هبوط في نسبة دهون الجسم والكتلة الدهنية بشكل ملحوظ في كل العينات ومن دون فوارق معتبرة بين المجموعتين.
3-هبوط في الكتلة الحرة من الدهون(العضلات) في اغلب عينات مجموعة التمارين واطئة الشدة(5) سيدات ولكن كانت هناك زيادة في مجموعة الشدة العالية (6) سيدات.
لقد علق الباحثون على الزيادة المعتبرة في نقصان الوزن في مجموعة الشدة الواطئة بان التمارين العالية الشدة تكون أكثر تأثيرا في تحفيز ا لشهية و/ أو تشجع على الاسترخاء بعد فترة التمارين وقد أضافوا بأن المتغير في العضلات(fat-free mass) بين المجموعتين يعود لتأثير الشدة العالية لتمارين التحمل في درجة تضخم العضلات بالنسبة للنساء الغير مدربات أو ببساطة تعكس الحقيقة التي تؤكد بان الطريقة العالية الشدة أقل تأثيرا في فقدان الوزن أو للسببين معا وقد ختم الباحثون بان البرنامجين يجهزان فائدة في استنباط المتغيرات المرغوبة اعتمادا على الهدف الذي يوضع سواء فقدان الوزن أو المحافظة على الكتلة الحرة من الدهون(العضلات)
Int J Sports Med DO1: 10.1055/s-2005-865625