آخر بحوث علمية لعامة الناس.....أقرأها رجاءا/ الدكتور موفق المولى
هناك حركة دراسات وبحوث ونتائج علمية لا يستطيع الفرد العادي ملاحقتها مطلقا مما يتطلب من المختصين في حقول العلم والمعرفة ملاحقتها وتقدميها لعامة الناس خدمة للبشرية وصالح الإنسان المتعب من هذه الحياة المادية التي أجبرت الناس على إهمال البدن والعقل والتفكير في الجيب وما يدخل فيه وما يخرج منه:
أولا) اختصر البحث الأول المهم جدا والذي يبحث في الرابط بين تمارين اللياقة القلبية التنفسية(المشي و الهرولة والركض ) وتمارين الإثقال حيث وضع الباحث معادلة تقول بان مزج نوعي التدريب يساوي صحة للأوعية الدموية فقد قام الباحث بسحب بحثين علميين واحد من العام 2006 والثاني من العام 2007 بسبب ان هنالك الكثير من الدراسات التي تؤكد على أن التدريب المقاوم(تدريب الإثقال او الكرات الطبية أو أي نوع من التدريب الذي ينفذ بوجود مقاومة خارجية) سيزيد من صلابة الأوعية الدموية تأتي الصلابة من تأثير الضغط العالي على تلك الأوعية جراء تدريب الأثقال ) ولكن وحسب تقرير مجلة الضغط العالي السلسلة 24 العدد 9 الصفحة 1753-1759 فقد وجد بعد مقارنة التدريب المقاوم مع التدريب المقاوم الذي ينفذ من الجلوس أو التدريب المقاوم المختلط مع التدريب الهوائي سينتج عنه 20% أكثر صلابة للأوعية الدموية خلال أربع أشهر من التدريب ولتفسير هذه النتائج بلغة العامة أقول(بأن التدريب الهوائي سيتعثر في زيادة كثافة أو صلابة الأوعية الدموية التي يحث عليها تدريب الأثقال(التدريب المقاوم) مما يدعوني لتوجيه نصيحة مهمة جدا للذين يمارسون اللياقة الهوائية كالمشي والهرولة والركض التحول لتنفيذ وحدتي تدريب أسبوعية لتمارين القوة المقاومة في قاعة الحديد أو التمارين التي أشرت لها في منتداي هذا وارجوا أن لا تثير كلمة حديد أو الأثقال مفاجئة للناس العاديين ؟؟؟؟؟ لأنني ببساطة احفز الناس للدخول لقاعات الحديد ليحصلوا على متعة التدريب مع الأثقال الصغيرة طبعا وفي قاعات داخلية مبردة
ففي الدراسة الأولى التي تمت في العام 2006 المصممة من قبل باحثين يابانيين والذين اجروا البحث على 33 فرد من الإناث والذكور الشباب بعد تقسيمهم لعدة مجموعات فنفذت مجموعة منها تمرين الركض قبل المباشرة بتنفيذ تمرين الأثقال ونفذت المجموعة الأخرى تمرين الركض بعد تنفيذ تمرين الأثقال فوجد بأن المجموعة التي نفذت الركض بعد تدريب الأثقال قد تجنبت التعثر الذي يسببه الركض في زيادة كثافة وصلابة الأوعية الدموية مما يدعوني توجيه نصيحة لعامة الناس:
1- ان التدريب الهوائي كالمشي والركض والهرولة شيء جيد لصحة الناس وخصوصا عندما يمزج مع تدريب الأثقال.
2- شرط ان ينفذ تدريب الأثقال أولا ويتبعه التدريب الهوائي(كالمشي والهرولة والركض) عكس الشائع والمستخدم في الوقت الحالي من قبل جمهرة كبيرة من الرياضيين والعامة من الناس حيث يتوجهون لقاعات تدريب الإثقال بعد تنفيذ الهرولة أو الركض.
أما المثير في الدراسة الثانية على ان هذا النوع من التدريب يغذي العضلات ويحرق الدهون بشكل اكبر من تنفيذ التمارين الهوائية لوحدها أي عند تنفيذ تمارين المشي أو الهرولة أو الركض.
ثانيا) البحث الثاني يحذر بشدة من تعريض الطفل البدين للحمية المعروفة (بحمية الكاربوهدرات الواطئة) كما جاء في مجلة بحوث التغذية والطعام في العدد 52 حيث تم تأشير النتيجة المهمة التالية...... التحذير من تعريض طفلك البدين لحمية واطئة الكاربوهدرات .... لان الدراسات العلمية أكدت وعلى الرغم من فعل هذه الحمية الايجابي في فقدان بعض الكيلوات بطريقة سريعة إلا أن هذه الحمية تبطؤ بشكل كبير من معدلات نمو الأطفال وربما تزيد من الشحوم المتراكمة حول البطن فانتبهوا رجاءا....
3- أي البروتينات أكثر فائدة في بناء العضلات؟؟؟ فقد تبين بأن مصل اللبن أي المصل المنفصل عند عمل الجبن(whey proteins ) وكذلك الجبنين(casein proteins ) يكونان أحسن في بناء العضلات مقارنة مع بروتين فول الصويا (soy proteins )ويكون هذا مهم جدا مع الأشخاص البالغين الذين يبدؤون بفقد العضلات مع تقدم العمر والذي يأخذ مصطلح( sarcopenia) فانتبهوا أيها المتقدمون بالعمر والمهتمون بالنضارة.
ثالثا) كم ساعة تنام؟ هل تصدقون نتائج دراسة بحثية امتدت لست سنوات وشملت 600 شخص من البالغين ووجدت بان عدم الكفاية من النوم يؤدي احتمال الإصابة بالسمنة بنسبة بـ27% عن الاحتمال الاعتيادي وليس هذا بمفاجئة لان فقدان النوم يقلل من القوة الذهنية ويزيد من المنحنى الغذائي اليومي ولكن وبنفس الوقت فإن الإفراط في النوم يزيد من مخاطر البدانة بنسبة 21% فوقت النوم الغير كافي هو 5 ساعات ووقت النوم المعتدل المطلوب هو 7-8 ساعات ووقت النوم الطويل والمفرط هو 9-10 ساعات وقد نشر هذا التقرير في مجلة النوم في المجلد 31 في الصفحة 517-523.
رابعا) البحث الربع يتحدث عن الفهم الشائع من أن الإكثار من الأطعمة الغنية بالبروتين أو مكملات الكراتين تضع ضغط كبير على الكليتين وكل البحوث تقول لا تهتمون بهذا الكلام ؟؟؟؟ فقد وجدت دراستان منفصلتان نشرت في مجلة التطبيقات الفسيولوجية الأوربية في العدد 103 صفحة 33-40 وفي مجلة امراض السكري الأمريكية العدد 107 .... من ناحية البروتين وقد تم فحص مجموعتين بأعمار 25-40 سنة و55-70 سنة وقد تم مقارنة أغذية عالية بالبروتين وأخرى واطئة بالبروتين ولم يلاحظوا أي تأثير مضر على الكليتين كتأثير جانبي اما بالنسبة لدراسة الكراتين فقد تم فحص أشخاص صغار السن وكانت الجرعة عالية(10) غرام لكل يوم علما بان اغلب الدراسات أشارت لحاجة الإنسان الطبيعية المقدرة بخمس غرام لكل يوم للحصول على الفائدة المرجوة فما هو التفسير العلمي لهذه الدراسات بالنسبة لعامة الناس انه تصريح علمي للإكثار من تناول الفواكه والسمك للاستفادة من زيته !!!
آخر بحوث علمية لعامة الناس.....أقرأها رجاءا/ الدكتور موفق المولى
هناك حركة دراسات وبحوث ونتائج علمية لا يستطيع الفرد العادي ملاحقتها مطلقا مما يتطلب من المختصين في حقول العلم والمعرفة ملاحقتها وتقدميها لعامة الناس خدمة للبشرية وصالح الإنسان المتعب من هذه الحياة المادية التي أجبرت الناس على إهمال البدن والعقل والتفكير في الجيب وما يدخل فيه وما يخرج منه:
أولا) اختصر البحث الأول المهم جدا والذي يبحث في الرابط بين تمارين اللياقة القلبية التنفسية(المشي و الهرولة والركض ) وتمارين الإثقال حيث وضع الباحث معادلة تقول بان مزج نوعي التدريب يساوي صحة للأوعية الدموية فقد قام الباحث بسحب بحثين علميين واحد من العام 2006 والثاني من العام 2007 بسبب ان هنالك الكثير من الدراسات التي تؤكد على أن التدريب المقاوم(تدريب الإثقال او الكرات الطبية أو أي نوع من التدريب الذي ينفذ بوجود مقاومة خارجية) سيزيد من صلابة الأوعية الدموية تأتي الصلابة من تأثير الضغط العالي على تلك الأوعية جراء تدريب الأثقال ) ولكن وحسب تقرير مجلة الضغط العالي السلسلة 24 العدد 9 الصفحة 1753-1759 فقد وجد بعد مقارنة التدريب المقاوم مع التدريب المقاوم الذي ينفذ من الجلوس أو التدريب المقاوم المختلط مع التدريب الهوائي سينتج عنه 20% أكثر صلابة للأوعية الدموية خلال أربع أشهر من التدريب ولتفسير هذه النتائج بلغة العامة أقول(بأن التدريب الهوائي سيتعثر في زيادة كثافة أو صلابة الأوعية الدموية التي يحث عليها تدريب الأثقال(التدريب المقاوم) مما يدعوني لتوجيه نصيحة مهمة جدا للذين يمارسون اللياقة الهوائية كالمشي والهرولة والركض التحول لتنفيذ وحدتي تدريب أسبوعية لتمارين القوة المقاومة في قاعة الحديد أو التمارين التي أشرت لها في منتداي هذا وارجوا أن لا تثير كلمة حديد أو الأثقال مفاجئة للناس العاديين ؟؟؟؟؟ لأنني ببساطة احفز الناس للدخول لقاعات الحديد ليحصلوا على متعة التدريب مع الأثقال الصغيرة طبعا وفي قاعات داخلية مبردة
ففي الدراسة الأولى التي تمت في العام 2006 المصممة من قبل باحثين يابانيين والذين اجروا البحث على 33 فرد من الإناث والذكور الشباب بعد تقسيمهم لعدة مجموعات فنفذت مجموعة منها تمرين الركض قبل المباشرة بتنفيذ تمرين الأثقال ونفذت المجموعة الأخرى تمرين الركض بعد تنفيذ تمرين الأثقال فوجد بأن المجموعة التي نفذت الركض بعد تدريب الأثقال قد تجنبت التعثر الذي يسببه الركض في زيادة كثافة وصلابة الأوعية الدموية مما يدعوني توجيه نصيحة لعامة الناس:
1- ان التدريب الهوائي كالمشي والركض والهرولة شيء جيد لصحة الناس وخصوصا عندما يمزج مع تدريب الأثقال.
2- شرط ان ينفذ تدريب الأثقال أولا ويتبعه التدريب الهوائي(كالمشي والهرولة والركض) عكس الشائع والمستخدم في الوقت الحالي من قبل جمهرة كبيرة من الرياضيين والعامة من الناس حيث يتوجهون لقاعات تدريب الإثقال بعد تنفيذ الهرولة أو الركض.
أما المثير في الدراسة الثانية على ان هذا النوع من التدريب يغذي العضلات ويحرق الدهون بشكل اكبر من تنفيذ التمارين الهوائية لوحدها أي عند تنفيذ تمارين المشي أو الهرولة أو الركض.
ثانيا) البحث الثاني يحذر بشدة من تعريض الطفل البدين للحمية المعروفة (بحمية الكاربوهدرات الواطئة) كما جاء في مجلة بحوث التغذية والطعام في العدد 52 حيث تم تأشير النتيجة المهمة التالية...... التحذير من تعريض طفلك البدين لحمية واطئة الكاربوهدرات .... لان الدراسات العلمية أكدت وعلى الرغم من فعل هذه الحمية الايجابي في فقدان بعض الكيلوات بطريقة سريعة إلا أن هذه الحمية تبطؤ بشكل كبير من معدلات نمو الأطفال وربما تزيد من الشحوم المتراكمة حول البطن فانتبهوا رجاءا....
3- أي البروتينات أكثر فائدة في بناء العضلات؟؟؟ فقد تبين بأن مصل اللبن أي المصل المنفصل عند عمل الجبن(whey proteins ) وكذلك الجبنين(casein proteins ) يكونان أحسن في بناء العضلات مقارنة مع بروتين فول الصويا (soy proteins )ويكون هذا مهم جدا مع الأشخاص البالغين الذين يبدؤون بفقد العضلات مع تقدم العمر والذي يأخذ مصطلح( sarcopenia) فانتبهوا أيها المتقدمون بالعمر والمهتمون بالنضارة.
ثالثا) كم ساعة تنام؟ هل تصدقون نتائج دراسة بحثية امتدت لست سنوات وشملت 600 شخص من البالغين ووجدت بان عدم الكفاية من النوم يؤدي احتمال الإصابة بالسمنة بنسبة بـ27% عن الاحتمال الاعتيادي وليس هذا بمفاجئة لان فقدان النوم يقلل من القوة الذهنية ويزيد من المنحنى الغذائي اليومي ولكن وبنفس الوقت فإن الإفراط في النوم يزيد من مخاطر البدانة بنسبة 21% فوقت النوم الغير كافي هو 5 ساعات ووقت النوم المعتدل المطلوب هو 7-8 ساعات ووقت النوم الطويل والمفرط هو 9-10 ساعات وقد نشر هذا التقرير في مجلة النوم في المجلد 31 في الصفحة 517-523.
رابعا) البحث الربع يتحدث عن الفهم الشائع من أن الإكثار من الأطعمة الغنية بالبروتين أو مكملات الكراتين تضع ضغط كبير على الكليتين وكل البحوث تقول لا تهتمون بهذا الكلام ؟؟؟؟ فقد وجدت دراستان منفصلتان نشرت في مجلة التطبيقات الفسيولوجية الأوربية في العدد 103 صفحة 33-40 وفي مجلة امراض السكري الأمريكية العدد 107 .... من ناحية البروتين وقد تم فحص مجموعتين بأعمار 25-40 سنة و55-70 سنة وقد تم مقارنة أغذية عالية بالبروتين وأخرى واطئة بالبروتين ولم يلاحظوا أي تأثير مضر على الكليتين كتأثير جانبي اما بالنسبة لدراسة الكراتين فقد تم فحص أشخاص صغار السن وكانت الجرعة عالية(10) غرام لكل يوم علما بان اغلب الدراسات أشارت لحاجة الإنسان الطبيعية المقدرة بخمس غرام لكل يوم للحصول على الفائدة المرجوة فما هو التفسير العلمي لهذه الدراسات بالنسبة لعامة الناس انه تصريح علمي للإكثار من تناول الفواكه والسمك للاستفادة من زيته !!!