المعركة الكبرى ضد الشحوم (3) د. موفق المولى

[د. موفق مجيد المولى]

المشي لحرق الدهون أم المشي للاسترخاء

هناك سوء فهم عند الكثير من ممارسي رياضة المشي عندما لا يفرقون بين رياضة المشي التي تهدف لحرق الشحوم وإنقاص الوزن وبين هواية المشي والتي تدعى المشي لأجل الاسترخاء والتي لا تعمل على إذابة الشحوم ولا حتى إنقاص الوزن فرياضة المشي التي تفقد الشحوم وتنقص من الوزن هي التي يعمل الجسم خلالها على استخدام الشحوم المخزونة كطاقة وبحدود 60-70% من الحد الأعلى لضربات القلب وبمعدل 85% من السعرات المحروقة التي تكون على شكل دهون ولتنفيذ هذا النوع المنتج من المشي نتبع الخطوات التالية:
• المشي البطيء لمدة عشرة دقائق وهذا المشي يحرق السكر والكلايكوجين ويرسل رسالة للجسم للاستعداد لحرق الدهون
• التوقف بعد العشر دقائق وتنفيذ تمارين الإطالة والمرونة لمدة 5 دقيقة.
• تنفيذ المشي لمدة 30-60 دقيقة بسرعة يصل فيها المعدل لقلبي إلى 60-70% من الحد الأقصى لمعدله مما يتطلب شراء جهاز مراقبة المعدل القلبي من الصيدليات وهو جهاز يربط على المعصم أو على الذراع أو من خلال تعلم قراءة ذلك المعدل بطريقة بسيطة جدا.
• تعتبر السرعة بهذا المعدل القلبي سرعة مريحة حيث يمكن التكلم أو التحدث مع زميل مشارك بالرغم من الزيادة الحاصلة في التنفس.
• الانتهاء بتنفيذ التهدئة(10-15) دقيقة بالاستمرار على المشي بسرعة بطيئة وإنهاء التهدئة بتنفيذ تمارين الإطالة والمرونة الخفيفة لمدة 5 دقيقة .
• أذكر بأن اغلب العامة من الناس لا تفرق بين النوعين من المشي فالمشي الذي لا يجبر الجسم على استخدام الدهون المخزونة كطاقة خلال التدريب لا ينفع من يروم فقدان بعض من وزنه.
• وهنا أكرر القاعدة التي اذكرها كلما أدليت بدلوي في هذا الموضوع بان تمارين التحمل التي يكون إيقاعها ثابت كالمشي والهرولة والركض ( شدة واطئة) هي طرائق تحتاج لوقت طويل لتعطي ثمارها على عكس تمارين التحمل السريع (شدة عالية) كالركض السريع فهي منتجة وتعطي ثمارها خلال وقت قصير وفي هذا التقرير أردت فقط من ممارسي رياضة المشي التفريق بين النوعين لان هناك الكثير من الناس من يذهب ليقف امام المرآة ليلاحظ التغير الحاصل في جسده بعد تمرين مشي لمدة نصف ساعة وهذا أمر مضحك ؟؟؟؟ إذن لنتحول من مشي الهواية إلى المشي الرياضي؟.
• تمارين الإطالة التي تكون جزء من هذا الروتين التدريبي للمشي:
من المهم التذكير بعدم تنفيذ تمارين الإطالة قبل المشي مباشرة لان ذلك غير صحي بل يجب التقديم لتمارين الإطالة بالمشي الخفيف لمدة(5-10) دقيقة ويكون التنفيذ بسيط ومن دون شد قوي.

[وفاء الحمري]

اتابع مواضيعك الصحية الرياضية الشيقة بشغف
ولا ادري لم لا يتجاوب الاعضاء معها ولو بالشكر والتقدير لمن ينبه الى الاعتناء بالصحة التي هي التاج والاساس
الحرب على الشحوم في العالم العربي اراها بعيدة المنال يا دكتور لاسباب ادناها الكسل واعلاها الجهل المعرفي والتربوي
ليست هناك حملات تحسيسية بقيمة الصحة وضرورة ممارسة الرياضة في مسار تربيتنا لا داخل البيوت او داخل المرافق التعليمية اصبح من يمارس الرياضة كانه حالة شاذة ونشاز بل يستحق السخرية وهذا ما لاحظته مرارا عندما اخبر في اطار رد ما اني عائدة لتوي من الرياضة او من النادي وكاني اتكبر او اتبختر
كما لا انسى التنبيه إلى الاطباء الذين يحملون اثقالا من الشحوم وكروشهم تكاد تخرق طاولة الاستوديو وهم ينصحون المشاهدين بحميات لو كانت تنفع لنفعتهم هو اولا
كما اشير الى اشكال المثقفين الذين قليلا ما تجد من بينهم من يحمل سمات الرشيق او الرياضي او صاحب اجساد مكتملة وجميلة وهو الاوعى والاعلم والافهم لكن لا رشاقة لمن تنادي
يؤسفني ان ارى مثقفا كبيرا وعالما كبيرا واستاذا كبيرا شكله مقرف واقصد الشكل الرشيق الرياضي المتناسق
يؤسفني ان يتبنى الشعراء الاكتمال الحرفي الكلامي القولي ويهملون الاكتمال البدني والصحي
رومانسية حافية

تحياتي دكتور واتابعك

[د. موفق مجيد المولى]

الأديبة المحترمة وفاء الحمري
تسعدني متابعة الادباء لما أكتب ولا يحزنني عدم متابعة الرياضيين واصحاب التخصص لأن مشاكل الدنيا كثيرة وعذر الناس بأيديهم ولكن ما يثير انتبهائي ان الادباء مهتمون بالرياضة اكثر من الشرائح الاجتماعية الأخرى وهذه ضاهرة تحتاج ان تطرح كسؤال على الجمع المثقف لنصل لإجابة قد تساعدنا على وضع نضرية رياضية - ثقافية وبالمناسبة يقال ان هناك اديب من العراق لا اعرف اسمه كان يشاهد مباراة لكرة السلة بين فريقين من النساء من طالبات كلية التربية الرياضية واعجب بفتاة ايما اعجاب فقال فيها شعرا اتذكرمنه القليل حيث قال.....
كرة السلة لا تلعب بها
هاك قلبي كرة بين يديك
واتأد بالركض لا تسرع به
إن روحي علقت في قدميك
اليس هذا الاديب رياضي رائع
الانسان العربي يهتم بأختيار البترول الممتاز خوفا على ماكنة سيارته ولكنه لا يهتم باختيار الطعام الصحي لأنه لا يخاف على صحته وهذا رأي كتبته في واحدة من مؤلفاتي
لك مني تحية عراقية خالصة... فتحية العراقيين صافية صفاء العسل اليمني