المعركة الكبرى ضد الشحوم(5) / د. موفق مجيد المولى
(17) طريقة سهلة لفقدان الوزن الزائد
1- شرب الماء المثلج فعند شرب هذا الماء المثلج يضطر الجسم لاستخدام سعرات حرارية لتسخين ذلك الماء لإيصاله لدرجة حرارة الجسم مع التحذير من شرب كمية كبيرة من الماء لتحقيق ذلك الغرض لان ذلك يضر بالصحة والاكتفاء بلترين يوميا مع زيادة الكمية عند مزاولة التمارين الرياضية.
2- المشي 30-45 دقيقة يوميا وهو تمرين خفيف مع التأكيد على ان يكون المشي رياضي وليس مشي استرخاء وينصح بالتدرج في سرعة المشي فتكون البداية بطيئة ثم تزداد السرعة تدريجيا وستكون النتائج أحسن لو تحول المشي السريع لهرولة بطيئة.
3- تناول وجبات غذائية ذكية5- 6 مرات باليوم فتناول 6 وجبات صغيرة يسهل للجسم حرق السعرات الحرارية لأنها قليلة ويجعل عملية الهضم مناسبة.
4- حاول ان تشارك زميل او عدة زملاء بتنفيذ برنامج فقدان الوزن ليدعم ويحفز كل منكم الواحد الآخر.
5- تناول الطعام ببطء فمضغ الطعام الجيد والبطء بتناوله اثبت جدواها بالمساعدة بفقدان الوزن.
6- تناول القليل من الطعام واتبع أي طريقة تبعدك عن ملا الصحن بأكبر كمية منه
7- اشرب الشاي الأخضر فهو بديل جيد للشاي العادي
8- خطط لوجباتك الغذائية لأن عدم التخطيط للوجبات يجبرك على شراء الأطعمة السريعة التحضير.
9- اشرب الماء عندما تشعر بالجوع فشرب كأس من الماء سيغير حالة الجوع لفترة طويلة.
10- تناول الفواكه لأنها البديلة الصحية لأكلات السكر الخفيفة مع العلم احتواء الفاكهة على السكر الطبيعي.
11- لا تحاول الأكل بعد الساعة السادسة مساءا لأن الأكل المتأخر لا يعطي الجسم الوقت الكافي للتعامل معه وعليه ينصح المختصون بتناول آخر وجبة قبل الساعة السادسة.
12- اشتري الأطعمة خفيفة الدسم وهناك الكثير منها في الأسواق التي تعوض الأغذية عالية الدسم.
14- احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم لتأخذ فكرة عما هو مطلوب منك في الزيادة أو النقصان.
15- شارك في قاعة للألعاب أو مركز للتدريب ولا بأس بمتابعتك من قبل مختص.
16- استخدم المكملات المجربة و\التي تمتص كمية من الدهون التي تدخل جسدك..
17- استخدم الخضروات التي تقلل الشهية للطعام وتشعرك بالشبع.
رد مع اقتباس
المفضلات