تمارين لعضلات البطن غير مصنفة ولكنها أهم من التمارين التقليدية / د. موفق المولى
ما هي على سبيل المثال التمارين التي يمكن أن تضاف لبرنامج التدريب واطئ الشدة لكلي نصل على الفائدة المرجوة من التدريب إنها تمارين الدبني بأنواعه والطعن والرفعة الميتة وهي أمثلة بسيطة جدا لتحرك كل الجسم وزيادة معدل العمل الايضي لإذابة شحوم البطن وتحفيز الجسم طبيعيا لزيادة هرمون النمو لبناء العضلات وحرق الكثير من شحوم البطن وهكذا يجب التفكير بعدم فقدان الشحوم فقط بل بناء الكتل العضلية ومن مراجعة كتاب حقيقة تمارين البطن لمؤلفهMike Geary يمكن ملاحظة عدم تركيز المؤلف كثيرا على تمارين البطن الغير مؤثرة والتحول للتمارين الأكثر تأثيرا وقد توصل المؤلف لخط أحمر على أن تمارين البطن الأحسن هي أي تمارين ترفع من وتيرة العمل الايضي وتخلصك من الطبقة الدهنية فوق البطن وهذه التمارين هي تمارين البطن الأحسن والتي تقوي عضلات البطن وليس كل تمارين البطن الشائعة
ثم ماذا عن التمارين المهمة جدا والتي لا تصنف على أنها تمارين للبطن وفي حقيقة الأمر فإنها من الناحية الميكانيكية من أهم التمارين المؤثرة في تقوية عضلات البطن ومنها:
1-تمرين التجديف الدمبلص حيث ينفذ من وضعية تمرين الدفع للأعلى بمسك أداة دمبلص في كل يد حيث يبادل الرياضي جلب الدمبلص للأعلى بيد واحدة مع الاستناد على اليد الأخرى وكما في الشكل إنها حركة ذراعين تسمى بحركة التجديف ويكون تأثير التمرين في وضعية استقرار الجسم على يد واحدة حيث يعطي ذلك الاستقرار عمل رائع لكل منطقة وسط الجسم والتي تدعى المنطقة الجوهرية(core area ).
2-تمرين الدبني الأمامي ويكون مشابه لتمرين الدبني الخلفي آنف الذكر مع وضع عمود الحديد أمام الجسم مرتكزا على الأكتاف بدلا من العنق أو الظهر كما في الصورة وتبدو أهمية هذا التمرين لعضلات البطن كونه يحتاج لقوة استقرار عالية جدا من قبل عضلات البطن نفسها لمقامة تحرك وانتقال عمود الأثقال لأمام الجسم بدلا من الخلف ومع تصنيف هذا التمرين بأنه تمرين للرجلين ولكن جربه وأشعر بالعمل الكبير الذي تؤديه عضلات البطن؟
3-تمرين تسلق الجبل والذي ينفذ من وضع (pushup ) أي تمرين الدفع من الاستناد الأمامي ونقل القدم من الداخل للخارج بحيث تمر الركبة من تحت الصدر ومن ثم العودة بها بنفس الطريق لالوضع الابتدائي وهكذا مع الرجل الثانية وتكرار ذلك من دون توقف وهي حركة تشبه تسلق الجبل ولكنها تنفذ على الأرض المستوية ولكي نزيد من شدة التمرين من الممكن نقل اليد كذلك مع الرجل لمسافة 8- 10 أنج للأمام الخلف وهو تمرين شامل للجسم وأصعب حتى من تسلق الجبل من الوضع الواقف.
ينصح خبير التغذية والتمارين الشخصية السيد(Mike Geary ) بتنفيذ هذه التمارين 10 مرات لكل تمرين كبداية مع أخذ فترة راحة مقدارها 30 ثانية بعد كل جهد ودقيقة إلى دقيقتين بعد كل ثلاث مجاميع وهذا يعطي عضلات البطن أحسن عمل للقوة العضلية وحتى أعظم مقارنة بتمارين البطن التقليدية(Mike Geary - Certified Nutrition Specialist, Certified Personal Trainer )
رد مع اقتباس
المفضلات