تمارين لعضلات البطن غير مصنفة ولكنها أهم من التمارين التقليدية / د. موفق المولى

[أسماء محمد مصطفى]

تحية تقدير
و جزيل الشكر لك

[عبدالعلي]

بسم الله الرحمن الرحيم

الموضوع افادتني سيد الدكتور موفق مجيد المولى.

لك الشكر ان جعلت مرجعا بالغة العربية في هذا الموضوع.

هل لك معلومات عن ما يسمى بتمارين اسومتريك isometric exercices.
و عن خصوصياتها مقارنة مع التمارين التقليدية , فيما يتعلق بعضلات البطن و غيرها.
ولي اسألة اخرى سوف ات بها ان شاء الله.

[سلوى الكنزالي]

بسم الله الرحمن الرحيم

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ...

لك مني أجمل تحية .

تهانينا بحلول شهر رمضان الكريم

تقبل الله منا ومنكم صالح الاعما

ل

[د. موفق مجيد المولى]

الأخت العزيزة سلوى
اسأل لك الله وهو المجيب لدعاء عبده الصحة والعافية وان نكون كلنا أقرب إلى الله في هذا الشهر الكريم

[د. موفق مجيد المولى]

الأخ الكريم عبد العلي كل عام وأنت بخير
تمارين الأيزومترك تعني تمارين القوة الثابته
تصنف تمارين الايزومترك على أنها نوع من أنواع تمارين القوة وتمُيز بعدم حدوث الحركة في زاوية المفصل وفي طول العضلة خلال تقلصها ويطلق عليها (بتمارين القوة الثابتة) فتعمل العضلات والمفاصل خلال تنفيذ هذا النوع من التدريب أما ضد قوى غير متحركة(overcoming isometric ) أو تُمسك بوضع ثابت عند مواجهتها لمقاومة(yielding isometric ) ومن هنا يمكن القول بأن هذه التمارين تتضمن التقلص الثابت الذي لا يؤدي لحركة المفصل الذي تعمل عليه العضلات ويمكن تفسير ذلك من المصطلح(iso ) والذي يعني (نفس) و (metric) والذي يعني (المسافة) وبجمعهما فأن المصطلح يعني عدم حدوث تغيير في طول العضلة وهو معاكس تماما لمصطلح(isotonic contractions ) أي التقلص العضلي المتحرك والذي اما يكون باتجاه المركز(مركزي) وفيه يحدث قصر في الألياف أو لا مركزي وفيه يحدث إطالة في الألياف العضلية ففي حالة دفع الحائط على سبيل المثال فإن عضلات مد المرفق تتقلص (إي أن هناك عمل عضلي) ولكن من دون حدوث تغير منظور في طول العضلة ومن غير حدوث حركة في مفاصل المرفقين وهذا ابسط الأمثلة لتمارين الآيزومترك كذلك فأن تمرين مسك الثقل بالذراعين من الوضع الثابت بالمستوى الأفقي هو نوع آخر من تمارين الآيزومترك فهناك تقلص عضلي ولكن من دون تغيير في طول الألياف العضلية أو في المدى الحركي للمفصل وتستخدم هذه التمارين لتطوير القوة العامة أو في إعادة التأهيل حيث تلعب تقوية العضلات من دون وضع أي ضغط على المفصل المعني وهناك بعض الأمثلة الحيوية من الواقع الرياض تتطلب قوة ثابتة أو آيزومترية كتسلق الحبال وتسلق منعطفات الجبل بالدراجة والجودو والمصارعة والتصويب بالبندقية والسهام والجمناستك وركوب الخيل وهنا أورد أهم ثلاث تمارين لتقوية عضلات البطن بطريقة التمارين الإيزومترية أو الثابتة.هناك الكثير من الابحوث والتفسيرات لهذا النوع من التمارين وهناك مواقع لا تعد ولا تحصى عربية أو أجنبية تدلو دلوها بوضوح في هذا المفهوم التدريبي المهم مع تحياتي