اقتصاد الركض/د.موفق المولى
تُعتبر السرعة في أغلب الألعاب الرياضية عامل حاسم في تحقيق النتائج وطريقة لتحسين الانجاز ولكي يتم تحسين السرعة فهناك حاجة لزيادة طول خطوة الركض و/ أو زيادة معدل الخطوات خلال الركض وهناك الكثير ممن يُركز على زيادة طول الخطوة في بداية الأعداد فينتهي بنقص في تكرار الخطوة وفي معدل السرعة مما يجعلني أُذكر المدربين بأن العمل على زيادة تكرار الخطوة يكون أكثر فعالية بسبب أن هذه الزيادة تحسن من القدرة العضلية لعضلات الرجلين والتي تؤدي بشكل طبيعي لزيادة طول الخطوة.يحتاج الرياضي في الكثير من الألعاب لانطلاقات قصيرة(انفجارية) كما في كرة القدم وكرة السلة والتي يحدث خلالها إست هلاك كثير للأوكسجين والذي يطلق عليه إيقاع التنفس والذي يتطلب من كل رياضي جعله فعالاً ومؤثراً وهنا يمكن التأكيد على إمكانية تطوير اقتصاد الركض من خلال تطوير صفة الحد الأقصى للأوكسجين المستهلك وحجم الحد الأقصى من الأوكسجين المستهلك. هناك دراسة فسيولوجية بواسطة (جاك دانيلز) راقبت طول الخطوة وتكرارها للعدائين خلال أولمبياد 1984وقد وجدت بأن هناك تفوق في طول الخطوة عند عدائي المسافات القصيرة وقد تنوعت طول الخطوة عند العداءات من 4.10 قدم في المارثون إلى 6.8 قدم خلال سباق 10 كلم إلى 7.9 قدم فقط خلال سباق 800 متر وعلى العكس لم يختلف معدل الخطوة بشكل كبير وكانت معدلات الخطوات في كل الفعاليات لكلا الجنسين ضمن حدود 185-200 خطوة/ الدقيقة وفي دراسة (لهوفمان) لعدائين سباق 100 متر والتي قطعت بمعدل 10.4-11.0 ثانية وجد بأن معدل طول الخطوة 1.14 × طول العداء وعلى نفس الشاكلة وجدت الدراسة التي أسس لها (رامبوتي) لأفضل 12 عداء سريع بأن معدل طول الخطوة هو 1.17× طول الرياضي وبغض النضر عن الفروق في القابلية الرياضية في كل مجموعة فأن نتائج الدراسة الأخيرة تُعتبر مشابهة للدراسة الأولى أما الأبعد من ذلك فهي دراسة (آتووتر) لـ23 عداء سريع فقد أكدت بأن معدل طول الخطوة هو 1.35×طول الرياضي وإن السبب المحتمل للفروق بين نتائج الدراسات السابقة يعود أصلا لأسطوانية مجال الركض التي تمت عليها الدراستين الأوليتين بينما تمت الدراسة الثالثة على السطوح الاصطناعية وبالعودة لدراسة(آتووتر) فإن الرياضي الذي يبلغ طوله 6 قدم (1.8) متر سيمتلك معدل طول خطوة مقداره2.5 متر.إن الطريقة الأسهل لتحديد معدل طول الخطوة يكون بحساب عدد الخطوات أي عدد مرات لمس القدم اليمين للأرض خلال دقيقة واحدة من الركض ومن ثم إعادة ركض الدقيقة الواحدة بمختلف السرعات من الهرولة الخفيفة إلى السرعة الفتريه فإذا كنت مثل العداء المحترف فستجد بأن معدل الخطوات يكون 90 خطوة أو أكثر لكل دقيقة وهي متشابهة لمختلف السرعات أما إذا كان معدل الخطوات أقل من 90 فإن المنهج التدريبي يجب أن يُركز على تحسين معدل الخطوات ولكي يُنفذ ذلك فيجب التركيز خلال التدريب على أداء الخطوات السريعة المتصفة بالاسترخاء ومن دون تغيير طريقة ضرب الأقدام للأرض ففي الركض عبر الحقول يحتاج العداءون للمحافظة على معدل الخطوات عند الركض لأعلى التل عن طريق تعديل طول الخطوة وفي حال حدوث تباطؤ في معدل الخطوة فسيكون هناك شعور بالتعب مما يُصعب العودة لمعدل الخطوات المرغوب حينما يكون العداء عند القمة وهناك تمارين بسيطة ومهمة لتحسين طول الخطوة وتكرارها مثل الخطو العالي بتبادل القدمين على المصطبة العالية/ تمرين الطعن برجل واحدة/ القفز على قدم واحدة في المكان وغيرها.
إيقاع التنفس خلال الركض
يستخدم أكثر العداءون المتقدمون إيقاع التنفس 2-2 أي أنهم يأخذون الشهيق لخطوتين والزفير لخطوتين وهذا الإيقاع التنفسي يعني بأن الرياضي يأخذ 45 نفس في حال كان معدل الركض 90 خطوة والتي تكون سهلة بما فيها الكفاية للسماح بتنفس عميق خلال الشهيق ومن التوصيات المهمة أن يُنفذ التدريب بعدة طرائق من إيقاع التنفس لكي يصبح العداء متعوداً معها وكذلك لرصد وملاحة ردود أفعال جسم العداء فعلى العداء أن يُجرب إيقاع التنفس 3-3 وحتى 4-4 وكذلك الإيقاع غير المتكافئ مثل 2-3 أو 3-2. لقد وجد الباحث(جاك دانيلز) من خلال التحليل بأن العداء في سباق 10 كلم يستخدم إيقاع التنفس 2-2 في بداية السباق وبعد قطعه لثلثي المسافة يغير إيقاع التنفس إلى 2-1 أما بالنسبة لسباق الأكثر من 10 كلم فإن إيقاع التنفس هو 2-2 وعلى طول المسافة ثم التحول للإيقاع 2-1 لأخر دقيقة أو دقيقتين من زمن قطع المسافة الكلية والتي يقطعها بسرعة عالية .