آخـــر الـــمـــشـــاركــــات

+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: 10 خطوات لنوم جيد

  1. #1
    عـضــو الصورة الرمزية سحر عرفات
    تاريخ التسجيل
    18/01/2009
    العمر
    33
    المشاركات
    6
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي 10 خطوات لنوم جيد

    10 خطوات لنوم جيد


    ترجمة سحر عرفات


    الخطوة الأولى:حاول أن تخلد إلى فراشك وتستيقظ في نفس الوقت تقريباً من كل يوم حتى في أيام عطلة نهاية الأسبوع.


    حيث أن التزامك بجدول زمني محدد من شأنه أن يساعد في دعم دورة الإستيقاظ_النوم في جسمك ويساعدك على النوم بشكل أسهل في الليل.


    الخطوة الثانية:لا تشرب أو تأكل وجبة كبيرة من الطعام قبل موعد الخلود للنوم.



    قم بتناول عشاء خفيف قبل الخلود إلى النوم بساعتين واذا كنت معرضاً للحرقة الناتجة عن الحموضة تجنب المأكولات المتبلة والدهنية اضافة إلى ذلك حاول التقليل من الشرب قبل النوم حيث أن شرب كمية كبيرة من السوائل قد يعرضك للإستيقاظ أكثر من مرة خلال الليل للذهاب إلى الحمام.


    الخطوة الثالثة:تجنب النيكوتين,الكافيين والكحول في المساء.


    فهي منبهات تجعلك مستيقظاً وبالنسبة للمدخنين فقد يكونون عرضة لأعراض التدخين الانسحابية أثناء الليل إضافة إلى الخطر الناتج عن التدخين في السرير .
    حاول الإبتعاد عن الكافيين بما يقدر بثمان ساعات على الأقل من موعد الخلود للنوم فالجسم لا يخزن الكافيين ولكنه يأخذ ساعات عديدة لإزالة تأثيره المنبه عن الجسم أما بالنسبة للكحول فبالرغم ما يعرف عن تأثيرها المسكن إلا أنها تعيق عملية النوم.

    الخطوة الرابعة:قم بممارسة الرياضة بانتظام.

    إن ممارسة الرياضة بانتظام وبالأخص تمارين الأيروبيك تساعدك على النوم بشكل أسرع وأكثر راحة وعلى الرغم من ذلك فقد يواجه بعض الناس صعوبة في الخلود للنوم في حال ممارستهم للرياضة قبل النوم.

    الخطوة الخامسة:اجعل من غرفة نومك مكاناً مريحاً هادئاً ومعتماً.

    قم بخلق أجواء مناسبة للنوم في غرفتك فقم بتعديل حرارتها ورطوبتها واضائتها ولا بأس من الإستعانة بغطاء للعين أو سدادات للأذن لتجنب الضجيج أو أي وسيلة تساعد على خلق أجواء مناسبة لنومك.

    الخطوة السادسة:قم بالخلود للنوم في الليل بشكل أولي.

    حيث أن طول ساعات النوم خلال القيلولة قد تأخذ ساعات من نومك في الليل فحاول التقليل من فترة النوم النهارية إلى نصف ساعة .أما اذا كنت تعمل في الليل مما يتوجب عليك النوم نهاراً فقم باسدال الستائر أو الغطاء على نافذة الغرفة حتى لا تعيق الشمس امكانية نومك,أما اذا كنت تعمل في النهار وتنام في الليل وتعاني من مشاكل في الاستيقاظ اترك أغطية النوافذ أو الستائر مفتوحة لتمر أشعة الشمس إلى غرفتك وتساعدك على الإستيقاظ.

    الخطوة السابعة:قم باختيار فراش ووسادة مريحة.

    إن خصائص السرير الجيد تختلف من شخص إلى آخر ولكن تأكد من اختيارك لسرير يريحك واذا كنت تتشارك السرير مع أحد ما تأكد من أن الغرفة كافية لكما .
    إن وجود الأطفال معك في الغرفة قد يكون مصدر قلق لك لذلك قم بتحديد فترات نومهم معك في سريرك.

    الخطوة الثامنة:قم باتخاذ أسلوب مريح للنوم.

    في كل ليلة قم ببعض الأشياء لتقول لجسمك قد حان موعد الراحة وقد يشمل ذلك على سبيل المثال أخذ حمام دافيء,قراءة كتاب أو سماع الموسيقى مع الضوء الخافت حيث أن ذلك يساعد في تقليل الفترة الفاصلة بين اليقظة والنعاس.

    الخطوة التاسعة:اخلد للنوم اذا شعرت بالتعب وأطفيء الأنوار.

    اذا لم تستطع النوم خلال 15 الى 20 دقيقة انهض وقم بفعل أي شيء آخر وعد الى السرير ان شعرت بالتعب ولا تناضل لتنام فالضغط كافٍ بأن يمنعك من النوم.

    الخطوة العاشرة:استخدم الأقراص المنومة فقط كملاذ أخير.

    قم باستشارة الطبيب قبل أخذ أي دواء وذلك لعدم حدوث أي تداخلات دوائية أو تعارضات طبية كما أن الطبيب سيساعدك في تحديد الجرعة المناسبة واذا قمت بأخذ دواء يساعدك على النوم قم يتقليل الجرعة تدريجياً إن أردت ترك تعاطيه ولا تخلط الكحول مع الأقراص المنومة وإن شعرت بالنعاس أو الدوخة أثناء النهار تحدث إلى طبيبك لتغيير الجرعة أو ايقاف تعاطي الدواء.

    التعديل الأخير تم بواسطة سحر عرفات ; 14/03/2010 الساعة 01:08 PM

  2. #2
    طبيب، أديب وشاعر
    تاريخ التسجيل
    08/07/2010
    المشاركات
    14,211
    معدل تقييم المستوى
    24

    افتراضي رد: 10 خطوات لنوم جيد

    ما رأيُكُم بقراءَة ِهذا الموضوع ِ؟

    تحية للأستاذة سحر عرفات .


  3. #3
    عـضــو الصورة الرمزية فؤاد عزام
    تاريخ التسجيل
    15/08/2009
    المشاركات
    167
    معدل تقييم المستوى
    11

    افتراضي رد: 10 خطوات لنوم جيد

    موضوع رائع ومفيد , وتزيد روعته لو راعينا فيه البعد الإيماني بدءا من الفكرة ذاتها أي فكرة النوم وكونه نعمة من الله تعالى أنعم بها على الإنسان ليخلد إلى راحة تجدد نشاطه وتعينه على مواصلة السير , قال تعالى ( وجعلنا نومكم سباتا ) أي راحة لأبدانكم , ثم إنه آية من آيات الله تعالى التي أبدعها في بناء الجسد الإنساني الذي يستطيع أن يريح نفسه بالنوم في أية ساعة من ليل أو نهار قال تعالى : ( ومن آياته منامكم بالليل والنهار وابتغاؤكم من فضله إن في ذلك لآيات لقوم يسمعون ) وهي آية عجيبة في خلق الإنسان ربما لطول إلفنا بها فقدنا تذوق جانبها المعجز .
    ومن مظاهر البعد الإيماني في النوم ذلك النهج الذي وضعته السنة النبوية لتنظيمه وحسن الإفادة منه , وثمة أحاديث كثيرة في ذلك , وجلها يعمل على تهيئة النفس لنوم مريح عبر استخدام آليات عديدة منها النوم على طهارة , وحبذا صلاة ركعتين خاشعتين , ثم القراءة الضارعة لآية الكرسي التي تتجلى فيها العظمة الإلهية المطلقة المحيطة بالكون وما وراء الكون , ثم قراءة سورة الإخلاص التي تشعر هذا الراقد على فراشه بأنه يأوي إلى ركن شديد هو الله الخالق , ثم قراءة سورتي الفلق والناس ليشعر مريد النوم بالأمان والسكينة حين يعوذ ويلوذ بخالق الكون سبحانه وتعالى , ثم الدعاء بشيء من أذكار النوم المأثورة عن الرسول صلى الله عليه وسلم , وحبذا لو كان ختامها هذا الدعاء الضارع الذي أرجو من القارئ العزيز أن يتدبر معاني كلماته وأن يستشعر تجلياتها عندما يضع رأسه على الوسادة :
    (( اللهم أسلمت نفسي إليك , ووجهت وجهي إليك , وألجأت ظهري إليك , رغبة ورهبة إليك , لا ملجأ ولا منجى منك إلا إليك , آمنت بكتابك الذي أنزلت , ونبيك الذي أرسلت )) .
    ثم إن أصابنا الأرق , وتأبى علينا النوم , لجأنا إلى الله المنعم علينا بالنوم لندعو بما أثر عن النبي صلى الله عليه وسلم :
    (( اللهم غارت النجوم , وهدأت العيون , وأنت حي قيوم , لا تأخذك سنة ولا نوم , يا حي ياقيوم , أ÷دئ ليلي وأنم عيني )).
    وهناك الكثير مما هو جدير بالذكر , فمن أراده فليرجع إليه في كتب الأذكار وما أكثرها .
    وشكرا لكاتبة الموضوع .


  4. #4
    كاتب وناشط سياسي الصورة الرمزية نايف ذوابه
    تاريخ التسجيل
    04/05/2007
    المشاركات
    2,433
    معدل تقييم المستوى
    15

    افتراضي رد: 10 خطوات لنوم جيد

    شكرا يا دكتورة سحر على وصفتك ووصاياك وإرشاداتك .. مفيدة وقيمة وعهدي بك أنك تأتين دائما بالجديد والمفيد .. وتترجمين بنفسك .. لكن أين أنت يا دكتورة ..؟ أكيد الآن صرت دكتورة رسميّا .. نعمم على الدكتورة سحر على كل المنافذ والحدود حتى تعود إلى هنا ككاتبة جادة في موضوعات صحية ..


    (اللهم أسلمت نفسي إليك, ووجهت وجهي إليك, وألجأت ظهري إليك, رغبة ورهبة إليك, لا ملجأ ولا منجى منك إلا إليك, آمنت بكتابك الذي أنزلت, ونبيك الذي أرسلت).
    ثم إن أصابنا الأرق, وتأبى علينا النوم, لجأنا إلى الله المنعم علينا بالنوم لندعو بما أثر عن النبي صلى الله عليه وسلم:
    (اللهم غارت النجوم, وهدأت العيون, وأنت حي قيوم, لا تأخذك سنة ولا نوم, يا حي ياقيوم, أهدئ ليلي وأنم عيني).
    شكرا لأخي الأستاذ فؤاد عزام على ما تكرم به .. البعد الإيماني واطمئنان القلب وراحة البال عند الخلود إلى النوم وعدم الشعور بتأنيب الضمير والقلق مما اجترح في نهاره ..

    ما زلتُ أبحثُ في وجوه النّاس عن بعضِ الرّجالْ

    عــن عصـبـةٍ يقـفـون في الأزَمَات كالشّــمِّ الجـبالْ

    فــإذا تكلّـمتِ الشــفـاهُ سـمـعْــتَ مــيـزانَ المـقــالْ

    وإذا تـحركـتِ الـرّجـالُ رأيــتَ أفــعــــالَ الـرّجــالْ

  5. #5
    طبيب، أديب وشاعر
    تاريخ التسجيل
    08/07/2010
    المشاركات
    14,211
    معدل تقييم المستوى
    24

    افتراضي رد: 10 خطوات لنوم جيد

    أرفعُ الموضوع َللقراءة ِوالفائدة ِ.


+ الرد على الموضوع

الأعضاء الذين شاهدوا هذا الموضوع : 0

You do not have permission to view the list of names.

لا يوجد أعضاء لوضعهم في القائمة في هذا الوقت.

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •