المرجحة الخلفية العظمى على جهاز الحلق
العناصر الاولية الضرورية لاداء المهارة :
• مرجحة امامية للأسفل والأعلى ممتازة.
• فيلجا للارتكاز .
• دورة كتف خلفية (دسلوكيشن ) عالية .
• وقوف على اليدين على الحلق .
المفهوم الميكانيكي للمهارة :
- يجب على لاعب الجمناستك المد (الاطالة) قدر المستطاع بعيدا عن الحلق اثناء مرحلة ( الهبوط) المرجحة للأسفل من اجل ان يكون خط عمل الجاذبية الارضية بعيدا عن محور الدوران لاطول زمن .
- قبل الوصول الى قاع المرجحة تماما ، العمل على تقوس الورك بشكل طفيف والثني في الكتفيين لغرض امتصاص كمية الحركة الاضافية والتحضير للحركات اللاحقة في المهارة .
- في بداية المرجحة للاعلى ( الصعود) ، يعمل اللاعب على ثني الورك بشكل ديناميكي والمد ( فتح) في الكتفين لغرض الدوران بسرعة حول مفصلي الكتفين . كما يجب عليه ابعاد ذراعيه . هذه الحركات تعمل على زيادة السرعة الزاوية ورفع مركز الثقل .
- بعد ان تصبح القدمين فوق الخط الافقي للحلق يعمل اللاعب على ايقاف المد في الكتفين ويبدأ بثني الكتفين وابعادهما . وبذلك سيتغير محور الدوران من الكتفين الى حوالي نقطة الاتصال بالحلقتين .
- فيما يستمر الجسم بالصعود ( الارتفاع ) فإن الربط بين التقريب والثني في مفصلي الكتفين والمد في الورك ( للوضع المستقيم ) ترفع الجسم الى الوضع النهائي .
المكونات البدنية :
يحتاج اللاعب في هذه المهارة الى :
• القوة .
• السرعة .
• التحمل.
• الانتقال (قابلية الحركة ).
• التوافق.
التحضير البدني :
الوقوف – المشي والجري – القفز .
السلاسل : ثني الجسم – مد الجسم – قفز على الساقين - القفز على الذراعين .
الكتفين : الثني – المد – التقريب – التبعيد.
المرفقين : الثني – المد – البطح – الكب .
الرسغين : الثني – المد .
الوركين : الثني – المد – التقريب – التبعيد .
الركبتين : الثني - المد .
الكاحلين : الثني للخارج - الثني للداخل .
النقاط الرئيسية في اداء المهارة :
المد الكامل والدفع بعيدا عن الحلق في المرجحة للاسفل (الهبوط) .
قوس طفيف قبل الوصول الى قاع المرجحة تماما .
ثني الورك بشكل ديناميكي وابعاد الكتفين يعملان على تدوير الجسم ورفعه .
فوق الخط الافقي للحلق ابعاد الذراعين ثم ثنيهما وتقريبهما بينما يمد الورك ليقوم اللاعب بالدفع للوقوف على اليدين .
الطريقة ( الاسلوب ) لتعلم المهارة :
في كل التمارين يتم استخدام المرجحة الامامية للاسفل والاعلى كما يمكن اضافة دورة الكتفين الخلفية ( دسلوكيشن ) ايضا .
من الوقوف على اليدين على جهاز الحلق الواطيء السقوط على الجزء الامامي من الجسم باستقامة على بساط ناعم .
من الارتكاز التمرجح خلفا ودفع الحلق للامام والمرجحة للأسفل .
حزام 50 – 50 .
السقوط من وضع الوقوف على اليدين على الحلق باستخدام الحزام المعلق .
القيام بالتكرار والاعادة باستخدام احزمة الامان .
الدحرجة الخلفية بذراعين مستقيمة ( وايضا بذراعين واسعة مفتوحة ) للوقوف على اليدين وشكل قريب للوقوف على اليدين ايضا .
تطوير دورة الكتفين الخلفية ( دسلوكيشن ) بشكل ممتاز .
بيئة العمل :
جهاز حلق واطيء مع بساط ناعم .
اطواق ( اربطة) للامان .
حزام 50 – 50 .
حزام امان معلق .
الدحرجة خلفا على الارض بذراعين مستقيمة |
المفضلات