المرجحة الخلفية العظمى للوقوف على اليدين

نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
العناصر الاولية الضرورية لاداء المهارة :
• الوقوف على اليدين .
• مرجحة امامية للأسفل من التعلق .
• مرجحة عظمى على جهاز العقلة .
المهارات ذات العلاقة :
- المرجحة الخلفية العظمى مع الدوران .
- المرجحة العظمى للقلبات الهوائية .
- مهارة ( موي) للارتكاز على اعلى الذراعين . سنقوم بشرح هذه المهارة لاحقا .
المفهوم الميكانيكي للمهارة :
- اثناء المرجحة للأسفل يقوم اللاعب بدفع مركز ثقله اقصى مايتمكن بعيدا عن اليدين (محور الوران ) من اجل ان يكون العزم المدور الحاصل من تأثير قوة الجاذبية الارضية بعيدا عن محور الدوران .
- يعمل اللاعب على التأخير في ثني الرجلين قدر الامكان اثناء المرجحة للاسفل من اجل زيادة كمية الحركة الزاوية .
- في بداية المرجحة للاعلى ( الصعود) ، يعمل اللاعب على ثني وركه بشكل طفيف وفتح زاوية كتفيه بشكل ديناميكي من اجل تقليل كمية القصور الذاتي وزيادة السرعة الزاوية .
- بعد ذلك فيما يستمر الجسم بالصعود ( الارتفاع ) يثني اللاعب في كتفيه ويمد (يفتح ) في وركه حتى الوقوف على اليدين ( وعلى فكرة ان هذا يعلم الوقوف على اليدين بالقبضة الملتفة لتجنب الترك المبكر = بدون اضافة قوة ) .
المكونات البدنية :
يحتاج اللاعب في هذه المهارة الى :
• القوة .
• السرعة .
• التحمل.
• الانتقال (قابلية الحركة ).
• التوافق.
التحضير البدني :
 الوقوف – المشي والجري – القفز .
 السلاسل : ثني الجسم – مد الجسم – قفز على الساقين - القفز على الذراعين .
 الكتفين : الثني – المد – التقريب – التبعيد.
 المرفقين : الثني – المد – البطح – الكب .
 الرسغين : الثني – المد .
 الوركين : الثني – المد – التقريب – التبعيد .
 الركبتين : الثني - المد .
 الكاحلين : الثني للخارج - الثني للداخل .
النقاط الرئيسية في اداء المهارة :
 اثناء المرجحة للاسفل (الهبوط) يعمل اللاعب على مد جسمه اقصى مايمكن لكي يكون عمل العزم المدور الحاصل بفعل قوة جذب الارض بعيدا عن محور الدوران ( المد الكامل في المرجحة للاسفل ) .
 التأخر في ثني الرجلين ( ثني الركبتين ) قدر المستطاع .
 في بداية المرجحة للاعلى ( الصعود) يثني اللاعب وركه بشكل طفيف وبسرعة يعمل على فتح زاوية كتفيه بشكل ديناميكي لتقليل القصور الذاتي وزيادة السرعة الزاوية للجسم .
 بعد ذلك يقوم بالثني في زاوية كتفيه والمد في وركه حتى الوقوف على اليدين .
الطريقة ( الاسلوب ) لتعلم المهارة :
 استخدام الدائرة العظمى على جهاز العقلة في كل التمارين .
 يقوم المدرب برفع اللاعب لمساعدته اثناء الوضع .
 يؤكد المدرب على اعادة وتكرار المرجحة العظمى .
بيئة العمل :
ملاحظات المدرب .