إنََّ اتِّخاذَ قرار ِالإقلاع ِعن التَّدخين ، هوَ الخطوة ُالأولى
الّتي تبدأ ُبها مشوارَكَ للتَّخَلُّص ِنهائيّاً من هذه الآفة .
- قدْ تكونُ قدْ حاولتَ مُسْبَقاً الإقلاعَ عن التَّدخين ِوتَعَرَّضْتَ
لِبَعض ِالتَّجارب ِالمُؤلِمة ِالّتي أدَّتْ إلى إعطائكَ الإنطِباعَ
بِصُعوبة ِالتَّوَقُّف ِعن التَّدخين .
- هنا ستَجِدُ بَعضَ الإرشادات ِالموصى بها عالميّاً للمساعدة ِ
على الإقلاع ِعن التَّدخين .
*****
لِمُعالجة ِمُشكلة ِالتَّدخين ِيجِبُ التَّغَلُّبُ على : |
1- إعتماد الجسم ِعلى النيكوتين |
وهذا مُصاحبٌ لتدخين ِالسَّجائر ِ، حيثُ يشعرُ المُدخِّنُ برغبة ٍقويَّة ٍ
لأنْ يستمرَّ في التَّدخين ِولا يستطيعُ مُقاومتَها بسُهولة ٍ، وذلك بسبَب ِ
الحاجة ِالجسَدِيَّة ِللنّيكوتين ، والنَّفسيَّة ِللسّيجارة ِ. وهذا يُؤدّي إلى
اعتماد ِالجسم ِعلى النيكوتين ِبحيثُ إذا توقَّفَ المُدَخِّنُ عن تَعاطي جرعتِه ِ
من النيكوتين ِالّتي تُوفِّرُها لهُ السّيجارةُ ، تبدأ ُالأعراضُ المُصاحبة ُ
للتَّوَقُّف ِعن التَّدخين ِمثل :
- التَّهَيُّجُ .
- ألقَلق ُوالإكتئابُ .
- ضعفُ التَّركيز ِ.
- زيادة ُالشَّهيَّة ِ.
- ألأرَقُ .
ِ
وفي هذا لدينا الإرشاداتُ التّالية ُ:
أوَّلاً : قُوَّة ُالإرادة |
ِ
نَجاحُكَ في أن تُصبحَ غيرَ مُدخِّن ٍهو الهدفُ الّذي يجبُ أن تَضَعَهُ دائماً نِصبَ عينيكَ ،
لكيْ يكونَ حافزاً لكَ ويُضيفَُ إليكَ العزيمة َ، خاصَّة ًفي الأسابيع ِالأولىمن التَّوقُّف ِ
عن التَّدخين ِوالّتي تُشَكِّلُ أصعبَ مرحلة ٍفي طريقِكَ لايقاف ِالتَّدخين ِ.
ومِمّا يدعمُ عزيمتَكَ في التَّغّلُّب ِعلىالرَّغبة ِوالحاجة ِإلى التَّدخين ِ، وهي :
1- إحساسُكَ بالصِّحَّة ِالجيِّدة ِوالهُدوءِ .
2- تَمَتُّعُكَ بقلب ٍقويٍّ ورِئَة ٍسليمة ٍمما يُقَلِّلُ فُرَصَ الإصابة ِبأمراض ِالقلب ِ
وسَرَطان ِالرِّئَة ِ.
3- تَجَنُّبُكَ للسُّعال ِالمُتَكرِّر ِونزلات ِالبرد ِالمُستمرَّة ِ.
4- حماية ُأسرَتِكَ ومن حولَكَ من أضرار ِالتَّدخين ِ.
5- عدمُ إعطاءِ حافِز ٍلأطفالِكَ ليُصْبِحوا مُدَخِّنينَ مُستَقبَلاً .
6- توفيرُكَ لمبلغ ٍكبير ٍمن النقود ِالّتي كنتَ تُنفقُها في شراءِ السَّجائر ِ.
7- مَذاق ٌورائحة ٌ أفضلُ لطعامِكَ .
8- تَخَلُّصُكَ من رائحة ِالتَّدخين ِالّتي طالما لازمتْكَ .
ثانياً : إختيارُ اليوم ِالمُناسب ِللإعتزال |
ِ
لا يوجدُ وقتٌ مِثاليّ ٌللتَّوقُّف ِعن التَّدخين ِولكن حاولْ أن تختارَ يوماً تكونُ فيه ِمعنويّاتُكَ مرتفعة ً،
ويكونُ يوماً خالياًمن الإجهاد ِوالضَّغط ِالنَّفسيِّ، واعتبرْ هذا اليومَ هو يومُ اعتزالِكَ واكتُبْهُ في
مُفكِّرَتِكَ على مكتبك وفي منزِلِكَ وفي سيّارتكَ لتّتّذكَّرَهُ دائماً .
ملحوطة : إذا كانَ يومُ الإعتزال ِبعيداً وكنتَ بالضَّرورة ِمُدخِّناً في الفترة ِما قبلَهُ يُفَضَّلُ أن :
1 تُبدِّلَ نوعيَّة َالسَّجائِر ِالّتي اعتدتَ استعمالَها بأكثرَ من نوع ٍمُختلف ٍ.
2 تُقلِّلَ تدريجيّاً عددَ السَّجائِر ِالّتي تستهلِكُها يوميّاً .
ثالثاً : تَخَلَّصْ من المُغرِيات |
ِ
لكيْ يستمِرَّ نجاحُكَ في الإقلاع ِعن التَّدخين ِ، تأكَّدْ من التَّخلُّص ِمن جميع ِالسَّجائر ِ، عبوات السَّجائر ِ
الفارغة ِ، الثِّقاب ِ، القدّاحات ِ ،مطفأة ِالسَّجائر ِوأعقاب ِالسَّجائر ِ.
..من بيتِكَ ، عملِكَ وسيّارتِكَ واطلُبْ من أصدقائِكَ ألاّ يَعرضوا عليكَ التَّدخينَ معهم واشرحْ لهم أنَّكَ
قد توقَّفْتَ عن التَّدخين ِ .
يجبُ أن تكونَ حريصاً على تجنُّب ِكلِّ ما يُشْعركَ بالحاجة ِإلى التَّدخين ِمثل :
1- القهوة وجميع المشروبات ِالّتي تحتوي على مادّة ِالكافيين .
2- الكُحوليّات .
3- الأماكن الّتي يُسمَحُ فيها بالتَّدخين ِ.
4 المشاكل أو الصِّراعات الّتي قد تدفعُك للتَّدخين ِ.
خامساً : إصنع ِالفريقَ المُؤَيِّدَ لكَ |
1- هو الفريق ُالّذي يُشَجِّعُكَ على الثَّبات ِعلى قرارِكَ بإيقاف ِالتَّدخين ِوهو مُكوَّنٌ من زوجتِك وأطفالِكَ وأقاربِك
وأصدقائكَ الغير ِالمُدخِّنينَ .
2- حاولْ أن تحظى على الأقلِّ بثلاثة ِمُؤيّدينَ لكَ واشرح لهم أن يقوموا بتشجيعِكَ دائماً ويُساعدوك على تجنُّب ِ
كلِّ ما يُؤدّي إلى التَّدخين ِ .
3- أن تحظى بتشجيع ِمن حولكَ فهذا يُساعدُك على الثَّبات ِ.
سادساً :تَعَلَّمْ مُمارسة َالرِّياضة ِوالإسترخاءِ |
بمُجرَّد ِأن تتوقَّف َعن التَّدخين ِفإنَّ مُمارسة َالرِّياضة ِبانتظام ٍلن تُساعدَكَ فقط على ضبط ِوزنِكَ واستعادة ِ
لياقتك البدنيَّة ِ، ولكن أيضاً سوفَ تُساعدُك على الإسترخاء ِ، إذ أنَّ التَّمارينَ الرِّياضيَّة َتتَميَّزُ بقُدرَتها
على تهدئة ِالتَّوتُّر ِوالضَّغط ِالعصبيِّ .
ألتَّوقُّفُ عن التَّدخين ِهو إنجازٌ عظيمٌ يستحقّ ُأن تُخَطِّطَ لمُكافأة ِنفسِكَ باستمرار ٍ، مثلاً بالخروج ِفي نزهة ِ،
مُشاهدة حدث ٍرياضيٍّ ، الذَّهاب للصَّيد ِ، شراء باقة ِزهور ٍأو ما تراهُ مُناسباً .
والمُكافأة ُتُعوِّضُ إحساسَ النَّقص ِالمُصاحب ِللتَّوقُّف ِعن التَّدخين ِ، وتُساعدُك في الإحتفال ِبيوم ٍآخرَ بلا تدخين ٍ.
ثامناً : تغلَّبْ على الرَّغبة ِالمُلحَّة ِفي التَّدخين |
ِ
هذه بعضُ الإرشادات ِالّتي تُساعدُك في التَّغلُّب ِعلى نوبات ِالحاجة للتَّدخين ِالّتي قد تُصادفُها يوميّاً :
1- تنفَّسْ بعُمق ٍ، إستنشق الهواءَ بقوة ٍمن أنفكَ وأخرجهُ من فمِكَ 10 مرّات على الأقلّ .
2- قُمْ من مكانك وتمشّى قليلا ًوافعل أيَّ نشاط ٍ يصرفُ انتباهك عن التَّدخين ِلمدَّة 5 دقائق .
3- إمضَغْ علكة خالية من السُّكَّر .
4- إشربْ بعضَ الماء ِأو عصير ِالفاكهة ِ.
5- إسترجعْ أسبابَكَ للإقلاع ِعن التَّدخين ِ.
6- كافئْ نفسَكَ عندَ مُقاومة ِهذه الرَّغبة ِبأيِّ شيء ٍبسيط ٍ.
7- إذا ظهرت هذه الرَّغبةُ بعد فراغك من الطَّعام ِ، قُمْ بغسل ِأسنانِك فوراً .
8- إتَّصِِلْ بصديق ٍ وتحدَّثْ إليه ِبدلاً من التَّدخين ِ
9- إلتقطْ قلماً واعبثْ بِهِ لتجعلَ يدَكَ مُنشغِلَة ً بشيء ٍ.
10- دائماً ذكِّرْ نَقسكَ بأنَّك قويّ ُالإرادة ِ، وتستطيعُ المقاومة َوالتَّحمُّلَ .
يجبُ أن تعلم َأنَّ التَّوقُّفَ عن التَّدخين ِقد يكونُ أكثرَ صُعوبة ًلدى بعض ِالأشخاص ِعن البعض ِالآخر ،
فإذا لم تنجحْ من المرَّة ِالأولى فلا تُصاب بالإحباط ِواليأس ِ، ولكن حاولْ مرَّة ً أخرى في وقت ٍلاحق ٍ،
واعلم بأنَّ كثيرين من الّذين نجحوا قد حاولوا أكثرَ من مرَّة ِ، وثقْ بأنَّكَ مثلهم تستطيعُ النَّجاحَ في
الأقلاع ِعن التَّدخين ِ.
طريقُكَ لِحياة ٍخالية ٍمنَ التَّدخين ِ.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كرم زعرور
المفضلات