الاحماء في الجمناستك

[د.مسلم المياح]

الاحماء في الجمناستك هناك عدد من الأسباب لان يقوم لاعب الجمناستك بالاحماء قبل التدريبات . السبب الرئيسي للاحماء الذي يتفق الجميع عليه هو أن الاحماء للجسم والعضلات لرفع درجة حرارة الجسم. قبل ان تعمل على اطالة عضلات جسمك : يمَكن الاحماء لاعب الجمناستك من اطالة عضلاته لغرض تحضيرها واعدادها لأي اطالة محتملة اوعرضية ذات مغزى في العضلات خلال التمارين . واعتمادا على تركيب التمارين فان الاحماء يسمح للاعب لقضاء فترة من الوقت في العمل على زيادة المرونة قبل الممارسة . بناء الاحماء للوصول إلى مستوى كثافة التمرين القادمة : يمكن أن يكون الاحماء وسيلة لبناء ما يصل الى مستوى من الكثافة التي سيكون عليها التمرين . و يمكن ان يكون الاحماء أيضا كزمن لقضاء بعض الوقت في تعلم بعض المهارات والتمارين الجديدة . ونحن كثيرا ما نستخدم زمن الاحماء لتطوير المهارات اللازمة في الحركات الارضية وعارضة التوازن . الاحماء تمرين للتنافس : والاحماء هو أيضا فرصة ممتازة عندما يكون كل الفريق يتسابق مع بعضه البعض لزيادة خبرة المنافسة ، مثل مسابقة الوقوف على اليدين. وهذا يمكن أن يستخدم أيضا لبناء روح الفريق مع هذا النوع من المسابقات مايطلق عليها " فريق داخل الفريق". الانتقال إلى الهبوط : الاحماء يوفر أيضا مرحلة انتقال ممتازة في التراجع الى خط الهبوط ، الممارسة على خط الهبوط في العارضة. الاحماء لجميع المفاصل الرئيسية : لكي يقوم اللاعب بعمل الاحماء كاملا . الخطوة الأولى هي القيام باحماء العضلات مع بعض من انواع التمارين الرياضية المعتدلة مثل الهرولة لبضع دقائق حتى ترتفع درجة حرارة الجسم . ثم يقوم بالاطالة والاحماء لجميع المفاصل الرئيسية في الجسم. * الكاحل * الفتح في الورك * الظهر * الاكتاف * المعصمين ( الرسغين) * الرقبة لايحتاج اللاعب ان يعمل اطالة لركبتيه او المرفقين أكثر من وضع الخط المستقيم لهما لأن المرونة الزائدة يمكن أن تتسبب في مشاكل . التمارين التي نوصي بها : أمثلة من التمارين للمفاصل الرئيسية تتضمن ما يلي : * تدوير ورج الكاحل * عمل بلانش (ينحني او يميل اللاعب للامام) على المعصمين مع كلتا اليدين إلى الأمام والخلف * اطالة الوتر الاخيلي * الجثو على الركبتين والنزول "الرجوع" للخلف باستقامة ووضع (أصابع القدم والكعب معا) * اطالة وتر الركبة * الفتح لليسار واليمين والجانبين * الاكتاف * عمل قوس بالظهر * الجلوس مع وضع الاكتاف على امتداد كامل كما يجب ان يكون هناك احماء للرقبة التنوع في الاحماء : للتنوع خلال الاحماء، أحيانا يمكن أن تكون متعة كأرتداء سترة لزيادة الوزن او وضع اوزان في الكاحل . يجب على اللاعب اخذ الوقت للتحضير لممارسة التمارين على اللاعب ان يأخذ الوقت لتحضير جسمه بعناية لضغوط التمرين وأي شيء يمكن أن يحدث أثناء الممارسة .