آخـــر الـــمـــشـــاركــــات

+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: 8 عادات غذائيَّة تُساعدُ في فقدان ِالوزن ..

  1. #1
    طبيب، أديب وشاعر
    تاريخ التسجيل
    08/07/2010
    المشاركات
    14,211
    معدل تقييم المستوى
    24

    افتراضي 8 عادات غذائيَّة تُساعدُ في فقدان ِالوزن ..


    1. تناولْ 3 وجبات متوازنة و وجبتين خفيفتين يوميًا:
    بحساب كم يحتاجُ الجسمُ من السعرات ِالحرارية او استخدام هذه الموازنة: الفطور 300 سعر حراري + الغداء 400 سعر حراري+ وجبة ما بعد الظهر 150 سعر حراري+ العشاء 500 سعر حراري + وجبة المساء 150 سعر حراري.

    2. استبدال الكربوهيدرات المكررة:
    لذا إستبدل الخبز الابيض والمعكرونة بالأرز البني والفاصوليا
    والعدس والخبز كاملة الحبوب.

    3. الإكثار من تناول الالياف في النظام الغذائي بشكل دائم:
    وذلك بوضع بضع ملاعق من بذور الكتان فوق اللبن
    ووضع السبانخ في صلصة المعكرونة
    أو استخدام دقيق الشوفان مع التوت.

    4. التخفيف من استخدام السكر وإذا اضطررت لتناول الحلويات
    يجب اعتبارها كواحدة من الوجبات الخفيفة ذات 150 سعر حراري.

    5. تناول الخضار بشكل يومي وتناول الفاكهة مرتين يوميا.

    6. تناول بعض البروتين كالبيض والدجاج والديك الرومي وفول الصويا والفاصوليا في كل وجبة لزيادة سرعة الأيض والاحساس بالشبع.

    7.الإحتفاظ باليوميات الغذائية للأسبوع الأول:
    عندما تسجل ماذا تتناول يوميا فعند الشعور بالشهية لتناول الأكل والرجوع الى المدونة فانك تفقد تلك الرغبة في الأكل.

    8. الذهاب لشراء الأغذية الصحية بشكل دائم.



    المصدر: yahoo


  2. #2
    مـشـرفة منتدى التطوير الذاتي والإنماء المهني الصورة الرمزية سميرة رعبوب
    تاريخ التسجيل
    13/05/2011
    المشاركات
    7,487
    معدل تقييم المستوى
    17

    Smi28 رد: 8 عادات غذائيَّة تُساعدُ في فقدان ِالوزن ..

    الله يعطيك العافية دكتور كرم زعرور
    على الإفادة .. كل الاحترام والتقدير

    رَبِّ ارْحَمْهُمَا كَمَا رَبَّيَانِي صَغِيرًا

  3. #3
    طبيب، أديب وشاعر
    تاريخ التسجيل
    08/07/2010
    المشاركات
    14,211
    معدل تقييم المستوى
    24

    افتراضي رد: 8 عادات غذائيَّة تُساعدُ في فقدان ِالوزن ..

    شكراً ، لزيارتك ِالكريمة ِ،

    تحيّاتي واحترامي ، أستاذة سميرة .


+ الرد على الموضوع

الأعضاء الذين شاهدوا هذا الموضوع : 0

You do not have permission to view the list of names.

لا يوجد أعضاء لوضعهم في القائمة في هذا الوقت.

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •