♣ يا غير مسجل ، شاركنا القراءة في كتاب إدارة العقل لباتلر وهوب ♣

[سميرة رعبوب]

~ الموجة الجديدة في العلاجات الإدراكية ~

على مدى السنوات القليلة الماضية ، كانت هناك تطورات مثيرة في مجال العلاج النفسي ، مع دمج مجموعة متنوعة من الأفكار الجديدة مع العلاج الإدراكي ، وبعض هذه الأفكار أخذت من الشرق - مثل طرق التأمل العقلي الكامل والتركيز على التعاطف مع النفس ومع الآخرين ، كما صارت هناك زيادة في الأبحاث التي تهتم بما أصبح يعرف باسم " علم النفس الإيجابي " ، وقد تطورت هذه الأبحاث كنوع من رد الفعل على اهتمام أكبر أولاه الباحثون للمشاعر والأحاسيس " السلبية " مثل الإحباط والقلق ، مقارنة بالمشاعر الإيجابية كالسعادة ، بعض من أهم التطورات الواعدة الجديدة التي تتعلق بإيجاد طرق من أجل مساعدة الناس على الشعور بشكل أفضل والنجاح والازدهار تتضمن دمجا لعدة قوى من مصادر مختلفة ، والموقف أشبه بـ " يخنة " تندمج بداخلها عدة مذاقات وأساليب مأخوذة من جميع أنحاء العالم بعدة طرق متعددة ، وكما يحدث في أي " يخنة " فإن النتائج أحيانا تكون مبهرة وأحيانا تكون محبطة للغاية ، والأبحاث والخبرات المتزايدة المصاحبة لهذه الموجة الجديدة في طرق العلاج النفسي تساعد بشكل متدرج على توضيح ماهو فعال وماهو غير فعال .

[سميرة رعبوب]

~ العلاجات التي تركز على العلاقات ~

إن العلاقات الاجتماعية والعاطفية تلعب دورا مهما في حياتنا وتسهم بشكل كبير في طرق فهمنا لأنفسنا ومشاعرنا حيالها ، وهي توفر أحد السياقات الرئيسية للأشياء التي نفكر ، ونشعر ، ونقوم بها ، والكثير من أنماط العلاج النفسي تركز على العلاقات ، ولكن للأسف لم يتم اختبار وتقييم الكثير منها ، وقد تم تقييم العلاج المعتمد على العلاقات بين الأشخاص وثبتت فاعليته ، ليس في تحسين العلاقات فقط ، وإنما في التغلب على الإحباط وعادات الأكل المضطربة أيضا .

[سميرة رعبوب]

~ تطبيقات علم النفس في مجال الإدارة ~

إن الكثير من الاكتشافات النفسية لها قيمة خاصة في عالم العمل والإدارة وتم تطبيقها بشكل عملي في الأعمال اليومية لكثير من المؤسسات ، ومعظم هذه الاكتشافات تتعلق بطرق استخدام العقل بشكل فعّال ، وتطبيق أساليب الإدارة يمكن أن يساعدك على تنظيم حياتك الخاصة والمهنية ، والاستفادة بوقتك على النحو الأمثل ، والتواصل بشكل جيد ، وتحقيق التغييرات المطلوبة واتخاذ القرارات ، وقد كانت الأبحاث المتعلقة بالتفكير المنطقي وأنظمة الذاكرة مفيدة بشكل خاص وتم تطبيقها بفاعلية قصوى في مجال الإدارة ، ولكن هذه المهارات أيضا لها استخدامات عامة في تنظيم أنفسنا وإدارة حياتنا خارج نطاق العمل .

[سميرة رعبوب]

~ أبحاث الفسيولوجيا والطب البدني ~

هناك تفاعل بين العقل والجسم ، ربما تكون قد ظللت راقدا مسهدا وقلقا ليلة الأمس ، إنك تعتقد أن القلق هو ما منعك من النوم ؛ لكن ربما يكون فنجان القهوة الذي تناولته بعد العشاء هو ما منع النوم عنك ، وإذا أردت أن تمتنع عن تناول الكحوليات ، فإنك تحتاج إلى معرفة بعض الحقائق عن علم وظائف الأعضاء من أجل الاستفادة من أفضل الاستراتيجيات المطروحة ، وهناك أيضا أوقات تستخدم فيها العقاقير من أجل المساعدة على التغلب على الاكتئاب وفي هذا الكتاب استفدنا من نتائج الأبحاث الطبية ، وكذلك النفسية ، فيما يتعلق بهذا الموضوع .

بحمد الله تم الفصل الثاني ~

[سميرة رعبوب]

الجزء (1)

قاعدتان تحددان اللياقة العقلية

إن هناك قاعدتين توجهان تطور اللياقة العقلية ، والنجاح ، أياً كان تعريفك له ، يمكن تحقيقه إذا فهمت كيفية الاستفادة من هاتين القاعدتين .

القاعدة الأولى : تتعلق بتقييم نفســــــــك ، وعندما يصعب عليك القيام بذلك ، فإن الكثير من جوانب حياتك تعاني من جراء ذلك .
على سبيل المثال : قد يصبح من الصعب إدارة حياتك ومعالجة مشاكلك ، وتبدو علاقاتك أقل إرضاءً وإشباعاً لك ، وقد تشعر بالقلق أو الإحباط أو تعاني من اضطراب النوم أو الأكل بشراهة ، أو قد تجد صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات ، وهذا الكتاب يوفر لك الكثير من الاستراتيجيات من أجل تعلم كيفية تقدير نفسك بشكل أفضل .

القاعدة الثانية : تتعلق بإدراك أنك يمكن أن تتغير ، والواقع أن عملية التغير تعد عملية حتمية لا يمكن إيقافها تماما مثل الزمن ، والأفكار التي يحتويها هذا الكتاب مصممة لكي تساعدك على توجيه الطريقة التي تتغير بها أو التحكم فيها ، ولكي تتعلم كيفية الاستجابة بشكل مختلف للتغييرات التي لا قدرة لك على التحكم فيها ، والطرق المتعددة التي يستجيب من خلالها كل شخص منا للتغيرات لها مميزاتها وعيوبها ، وتعلم طرق جديدة يوسع مداركنا ويعطينا المزيد من الخيارات ، وكذلك يساعدنا عندما نواجه عقبات تعوقنا عن الاستمرار في الاتجاه الذي اخترناه ، وهاتان القاعدتان تشكلان معاً اللياقة الذهنية .

[سميرة رعبوب]

الفصل 3

تقدير الذات

في حقبة الخمسينيات التي فاضت بالثقة ، وضع " ريتشارد هاميلتون " عنواناً لإحدى لوحاته : " ما الذي يجعل منازل اليوم أكثر اختلافا وجاذبية ؟ " ، أحيانا ننظر حولنا ونجد أن الآخرين يبدون وكأنهم يشعرون إحساسا بالنجاح الذي يعكسه عنوان لوحة " هاميلتون " ونحن فقط من يطاردنا الإحساس بأننا غير أكفاء ؛ إحساس بأننا لا نساوي سوى القليل .
لكننا مخطئون في ذلك ، فكثير من الناس ممن يبدون شديدي الثقة من الخارج يمتلئون بالشكوك في داخلهم ، تماما كما يشعر معظمنا - عندما يتقدم بنا العمر - بأننا مازلنا أصغر بكثير مما تعكسه ملامح وجوهنا .
لماذا يعتقد الكثير منا أننا قليلو القيمة - ذلك الاعتقاد الذي يسبب بؤساً أكثر مما تسببه كل الاعتقادات الأخرى مجتمعه ؟

[سميرة رعبوب]

حكاية الطاهي ~

كان " مارك " يعمل طاهيا ، وكان يدير مطعما ناجحا ولكن كان لديه طموح واحد ، وهو أن يرد ذكره هو ومطعمه في مجلة " جود فود " المتخصصة في تقييم المطاعم ، وكان " مارك " يعتقد أن مستواه لا يؤهله حتى لذكر عبارة عابرة عنه في أحد المقالات ، ومثل كثير من الناس ، كان " مارك " يمتلئ بالشك في نفســــه ، وفي يوم من الأيام ، حدثت المعجزة ونال هذا الشرف العظيم ، وتم ذكر مميزات مطعمه والإشارة بمستواه في مقال رائع بالمجلة ، لكنه لم يشعر بالسعادة ، لقد سعى إلى ذلك الشرف وعمل من أجله طيلة حياته ، وعندما حصل عليه شعر بالتعاسة والبؤس ، لماذا ؟
لأنه بدلا من أن يقدّر نفسه بشكل أفضل نتيجة لهذا الإنجاز ، حط من قدر رأي المجلة المتخصصة ، كان تفكيره في الأمر يسير على هذه الشاكلة ، لا قيمة للحديث عني في مجلة " جود فود " ما داموا يكتبون مقالات عن أمثالي .


(( إذا لم تقدّر نفســــــك بشكل مستقل عن إنجازاتك ، فلن تقدّر إنجازاتك التي تحققها ))

إننا نظل عرضة لفقد إحساسنا بقيمة أنفسنا لأننا نميل إلى تقييم أنفسنا طبقا لإنجازاتنا ، والدرس الذي يجب أن نتعلمه من قصة الطاهي درس مهم للغاية ، فالعثور بداخلك على إحساس بقيمة ذاتك لا يعتمد على إنجازاتك ، سوف يجعلك أكثر مقاومة للإحساس بعدم الثقة الذي يعيق تقدمك في الحياة .

[سميرة رعبوب]

~ التقدير الإيجابي غير المشروط ~

إن هذا الإحساس الداخلي بقيمة الذات قد يمكن تفسيره بأفضل طريقة من خلال استخدام مثال قياسي مثل : حب الوالدين .
إن الطفل قد يقوم بأشياء لا يرضى عنها الوالدان ويعترضان عليها بشدة ، وقد لا يرضى الوالدان عن الطفل في تلك الأوقات ، لكن الحب الذي يكنه الوالدان للطفل يظل موجودا مهما فعل الطفل ، ولقد أطلق " كارل روجرز " على هذا الإحساس بالحب مسمى " التقدير الإيجابي غير المشروط " والتقدير الإيجابي غير المشروط يعني أن قيمتك الشخصية المتفردة لا تعتمد على أصولك أو مواهبك أكثر من اعتمادها على ما تقوم به من تصرفات وأفعال ، ولا يمكن خسارة قيمتك الذاتية بارتكاب شيء " خاطيء " ولا يمكن اكتسابها عن طريق القيام بشيء " صحيح " وأنت غير مضطر للاجتهاد بأي طريقة لكي تستحقها ، ولا يمكنك خسارتها بسبب أي من تصرفاتك ، وفقد القدرة على الإحساس بقيمتك الذاتية مؤلم للغاية ، بينما الاحتفاظ بها واضحة داخل عقلك يوفر لك أساسا ثابتا ، ومن المفيد أن نحاول التمسك بهذا التقدير الإيجابي غير المشروط لأنفسنا ، وليس من الأنانية أو الغرور أن تفعل ذلك ، بل على العكس ، فإنه يوفر الأساس السليم للتعامل بسخاء وشفافية مع الآخرين ، وعلى الجانب الآخر ، فإن مشاعر الذنب والاحتياج المستمر لإعادة طمأنة النفس من خلال الآخرين ، يقود إلى الأنانية والإغراق في حب الذات ، وفي النهاية إلى التعاسة المحققة .
وفكرة أن كلا منا يمتلك قيمة جوهرية هي إحدى الأفكار التي تعتبر ركنا ثابتا في تعاليم الكثير من الأديان ، حيث تجد عبارة مثل : " إننا جميعا متساوون أمام الله " والتي تعتبر أساس معظم الأديان السماوية ، لا تشتمل فقط على اعتراف بقيمتنا الجوهرية ، ولكن أيضا على فكرة أننا جميعا نمتلك نفس القيمة عند هذا المستوى الأساسي ، والمبدأ الديموقراطي ، الذي ينص على أن لكل شخص منا صوتا انتخابيا وحيدا ، هو التجسيد السياسي لهذه الفكرة ، ونحن جميعا عرضة لنفس المشاعر - كالحب ، والحزن ، والخوف ، والشك ، وهكذا ...

[سميرة رعبوب]

~ لماذا يمثل تقديرك لنفســـــــــــك كل هذه الأهمية ؟ ~

إن تقديرك لذاتك يساعدك على بناء حياتك على أساس متين ، وهذا الكتاب هو دليل لمساعدتك على أن تصبح المساعد ، والناصح ، والصديق ، والمعالج لنفسك ، وسوف تجني أفضل مافيه إذا عاملت نفسك باحترام ، وكشخص يمتلك قيمة جوهرية ، وتقدير نفســـــــــك يختلف عن حب نفسك ، فنحن قد نحترم ، أو حتى نعجب بشخص لا نحبه ، قد نتقبل حقيقة أن شخصا لا نحبه يمتلك قيمة ذاتية جوهرية ، بالمثل ، فإنه وعلى الرغم من أن حبك لنفسك قد يفيد ، فليس من الضروري أن تحب نفسك ، وبالتأكيد لا تحتاج إلى أن توافق على كل تصرفاتك ، لكنك تحتاج إلى أن تقدر نفسك ، لأنك إن لم تفعل ، فسوف تكون كمن يتخلص بيده اليسرى من كل الأشياء التي يعطيها لنفسه بيده اليمنى ، وإذا سمحت لنفسك بأن تصدق أنك عديم القيمة أو أن أفعالك غير ذات أهمية ، فإنك لن تجني شيئا سوى تدمير نفسك وتبديد قواك .

[سميرة رعبوب]

~ لا للمعايير المزدوجة ~

إذا كنت تميل إلى الاستخفاف بذاتك ، فإنك بالتأكيد تطبق معايير مزدوجة ، حيث تحط من قدر ذاتك فقط لأنك لست شخصا آخر ، فإذا كنت تقدر نفسك بشكل أقل مما تقدر به الآخرين ، سل نفسك " لماذا ؟" هل هذا تقييم منصـف ؟
إذا نظرت إلى نفسك من الخارج كأنك شخص آخر يقوم بتفحصك كما أنت الآن - فهل كنت ستفكر بشكل مختلف ؟ هل أنت تحط من رأيك في نفسـك لمجرد أنك تقيم نفسك ؟ هل لديك معيار للحكم على الآخرين ؟ ومعيار أعلى للحكم على نفسك ؟ إذا كنت تطبق هذه المعايير المزدوجة ، فإنك بذلك تدمر نفسك بشكل مستمر . وكأنك تحاول أن تبني منزلا فوق مستنقع ، من الطبيعي أن يتهدم المنزل وأن تتآكل قواعده باستمرار .

[سميرة رعبوب]

~ ثلاثة أســـــــباب شائعة للحط من قدر نفسك ~

-1- أنا لست ملاكاً

فكر في شخص أنت معجب به بسبب كم ما فعله لمساعدة الآخرين ، هل تستخدم صلاح هذا الشخص كسبب لكي تحط من قدر نفسك مقارنة به ؟

هل تقول لنفسك : " أنا لست عظيم القيمة لأني لم أساعد الناس بالطريقة التي ساعدهم بها فلان وفلان ، لقد أصبح هناك الآن شخص عظيم القيمة حقا ، على عسكي أنا "
ونحن نرد عليك : إن ما فعله ذلك الشخص هو أنه ساعد الناس ، وهذا العمل يعد ذا قيمة فقط إذا كان الناس الذين ساعدهم ذلك الشخص ذوى قيمة .

لماذا نعجب بمثل هذا الشخص ؟
إن اعجابنا يعتمد على تقديرنا للأشخاص الذين قام هذا الشخص بمساعدتهم ، ومن خلال اعتقادنا فقط أن كلا منا ذو قيمة ، يمكننا أن نبرهن على أن أي شخص له قيمة .

-2- سيكون ذلك نوعا من التكبر .

التكبر هو أن تقدر نفسك ، وآراءك ، وشخصيتك أكثر من تقديرك للآخرين ، التكبر أن تكون غر منصف للآخرين ، وإذا أعطيت نفسك أقل من قدرها ، فإنك بذلك ترتكب نفس الخطأ الذي يرتكبه الشخص المتكبر - ولكن بشكل معكوس - إنك تعامل نفسك بشكل غير منصف ، فكثيرا ما يكون هناك شخص يبدو عليه التكبر والغرور ويتصرف على هذا النحو بدافع من الافتقار الشديد للثقة بالنفس وليس بدافع الغرور في حد ذاته ، إن كونك منصفا لنفسك ، مقدرا لذاتك ، لا يجعلك شخصا متكبرا ، بل إن ذلك سيساعدك على حماية نفسك من التصرف بطريقة متكبرة .

-3- لقد كنت سيئا

أحيانا نحط من قدر أنفسنا - ليس لأننا نشعر بخيبة الأمل تجاه انجازاتنا - ولكن لأننا نشعر بخيبة الأمل تجاه أنفسنا ، وتجاه شخصيتنا الأخلاقية ، إننا نعتقد أننا لم نرتق إلى معاييرنا الشخصية للسلوك ، ونجد أنفسنا من أجل ذلك دون رحمة ، إننا نضع معايير لأطفالنا وننهرهم عندما يفشلون في التصرف طبقا لبعض من تلك المعايير لأننا نحبهم ، لكن طبيعة المعايير القياسية تقتضي عدم القدرة على الوصول إليها في كل الأحيان ؛ فلو كانت كذلك ، فإن ذلك كان سيعني أنها سهلة وغير محفزة ، إن الفشل في الوصول إلى معيار ماهو سبب لتقدير ذاتك ، وإدراك أن محاولة تحقيق تغييرات والبدء في تحقيقها تستحق الجهد المبذول فيها ؛ وليس سببا للتوقف عن تقدير ذاتك .

[د. موفق مجيد المولى]

العقل هو السيد المطاع والجسد هو العبد المطيع
العقل هو الملك والعظام والعضلات هي الرعية
العقل سيد كل شيء ..فالكل يأتمر بأمره
القوى العقلية هي التي تحدد مستقبل البشر
الخيال... التصور....التحفيز..الثقة بالنفس...رسم الأهداف....أدارة الطاقة...الإنتباه والتركيز..التواصل.الممارسات العقلية..الحديث للنفس وإدارة الزمن.. قوى عقلية جبارة أين نحن منها..شكرا لك واحسنت

[سميرة رعبوب]

العقل هو السيد المطاع والجسد هو العبد المطيع
العقل هو الملك والعظام والعضلات هي الرعية
العقل سيد كل شيء ..فالكل يأتمر بأمره
القوى العقلية هي التي تحدد مستقبل البشر
الخيال... التصور....التحفيز..الثقة بالنفس...رسم الأهداف....أدارة الطاقة...الإنتباه والتركيز..التواصل.الممارسات العقلية..الحديث للنفس وإدارة الزمن.. قوى عقلية جبارة أين نحن منها..شكرا لك واحسنت

مداخلة قيمة جدا دكتور موفق مجيد المولى
أسعدني جدا مرورك العطر وإضافتك المتميزة ولا عجب
فأنت صاحب التوقيع المميز " العقول المفتوحة ، تقرأ .. تحلل .. ترفض أو تقبل
العقول المغلقة .. تقرأ ترفض ... لا تقرأ ترفض ..!! "
احترامي وتقديري لشخصك الكريم ~

[سميرة رعبوب]

أين نذهب من هنا ؟!

أنت بالفعل تمتلك الأساس اللازم لبناء تقديرك نفسـك ؛ وإلا ما كنت لتقرأ هذا الكتاب ، لكنك تستطيع أيضا أن تستفيد من البناء على هذا الأساس ومن إدراك أنك تمتلك نفس القيمة التي يمتلكها الآخرون ، إن الإحساس بضآلة قيمة الذات سوف يدمر حياتك واستمتاعك بها ، وهذا الكتاب سوف يساعدك على وضع مبدأ تقدير ذاتك موضع التطبيق ، فسوف يعرض لك طرقا تستطيع من خلالها زيادة فاعليتك في تحقيق أهدافك الخاصة ، وطرقا تمكنك من السيطرة على حالاتك المزاجية المتغيرة ، في الجزء الثاني سوف نشرح كثيرا من المهارات الأساسية التي سوف تحتاج إليها ، وسوف نتعامل في الفصل العاشر مع تقدير الذات بشكل خاص
ولكن قبل أن نخوض في شرح تلك المهارات المطلوبة ، سوف نلقي الضوء على المبدأ الثاني الذي يجب أن تبني عليه تقديرك لذاتك ، " إدراك أنك تستطيع التغير "


~ ملخص الفصل ~

[ إن تقديرك لذاتك سوف يساعدك على بناء حياتك على أساس ثابت ، وهذا الكتاب يوفر الكثير من الطرق العملية من أجل مساعدتك على زيادة إحساسك بقيمة ذاتك .]

تم بحمد الله الانتهاء من الفصل الثالث
وغداً بعون المولى جل وعلا نبدأ الفصل الرابع بعنوان " إدراك أنك تستطيع التغير "

[سميرة رعبوب]

الفصل 4

~ إدراك أنك تستطيع التغير ~

لقد انطلقت في مغامرتك بالفعل ، وأنت الآن تقوم برحلة لم تنته بعد ، وعليك أن تدرك - وأنت تنطلق إلى قلب الظلمة - أنك لا تستطيع أن ترى ماذا ينتظرك ، أنت لم تختر أن تنطلق في هذه الرحلة ، ولا اخترت متى تبدأ ، أو أين ، ولا من هم رفقاء طريقك ، ولا الظروف التي تحيط برحلتك ، ولا المناخ الذي يساعدك على الازدهار أحيانا وأحيانا أخرى يعوق تقدمك ، إن ذلك كله قد حدث دون أن يستشيرك أحد - بل قبل أن تكون حتى قادرا على فهم أو استغلال كونك موضع استشارة على أية حال .

والسؤال ليس أن تتغير أم لا - فالتغيير جزء من كل الرحلات ، وإنما السؤال هو ما إذا كان من الممكن تسخير وشحذ عملية التغير لكي تعمل من أجلك وليس ضدك ، والعمل مع - وليس ضد - عملية التغيير الحتمية سيصير أسهل إذا عرفت المزيد عن الطريقة التي يعمل بها العقل ، وهذا الكتاب سوف يعرض لك كيف يمكنك استخدام هذه المعرفة في توجيه الطرق التي تريد أن تتغير بها . وهذه المعرفة تعتمد على معرفتنا البحثية ، وخبراتنا المهنية ، وفهمنا لثقافتنا وتعليمنا ، وليس الأمر أننا نستطيع أن نخبرك كيف تتغير ، فهذا الأمر متروك لك لكي تقدره بنفسك ، نحن لا نمتلك كل الإجابات ، ولكننا نستطيع أن نوفر إرشادات مفيدة يمكنك استخدامها في إعادة توجيه وتقوية وتحديث الدفة التي تقود بها سفينة حياتك ، ونحن نؤمن بأن المعرفة سوف تعطيك القوة لكي تتغير بالطرق المناسبة لك ، ونحن كمتخصصين في العلاج النفسي ، ومنخرطين بشكل حتمي في معاناة ومتاعب الآخرين ، نعلم أن تلك القوة محدودة ولكنها تستخدم بأقصى فاعلية لها عندما يتم فهمها بأقصى قدر من الوضوح ، إذن ، فالفهم الأكبر هو ما نطمح إليه ، وذلك حتى تحل الثقة المتزايدة بالنفس والتحكم الجيد محل مشاعر العجز في مواجهة المغامرة التي نقوم بها جميعا .