مباشرة من مكتب الدكتور موفق المولى
الثلاثاء\ 7 مساءا
تدريب التحمل العام في الغابات
الاربعاء\7 مساءا
تدريب الركض المستمر في الغابات
الخميس\7 مساءا
تدريب الركض المتقطع في الغابات(ركض مسافة400 متر بسرعة متوسطة يتبعها هرولة لمسافة100 ياردة ثم ركض 500 متر بسرعة متوسطة يتبعه هرولة لمسافة100 ياردة وهكذا تحدث زيادة 100 متر في الركض متوسط السرعة مع المحافضة على هرولة الراحة لمسافة100 متر
الجمعة\7 مساء
تدريب الاداء الفني والالعاب المصغرة مع الكرات
السبت\10 صباحا
تدريب الالعاب التكتيكية( الهجوم بلاعبين اثنين يتبعه الهجوم بلاعبين اثنين ولاعب وسط يتبعه الهجوم بلاعبين اثنين ولاعب وسط ومدافع ثم اللعب (11ضد11) في ثلاث ارباع الساحة.
الاحد\ راحة
الاثنين\7 مساءا
تدريب الركض المستمر حول الساحة والتركيز على لعب تكتيكي(5ضد5)
الثلاثاء\7 مساءا
تدريب الاداء الفني مع الكرات(تمارين العاب التمرير) ويتبعها تمارين الربط الكروي ثم اللعب(11ضد11) في نصف الساحة
الاربعاء\7 مساءا
التركيز على التدريب البدني باستخدام الكرات يتبعه تدريب اللعب التنافسي(6ضد6+6 كمجهزين)
الخميس\7مساءا
تدريب مباراة\اللعب (11ضد11) للتركيز على اللعب المباشر
الجمعة\7 مساءا
تدريب جمل تكتيكية خاصة (الهجوم من العمق) اللعب(8ضد8) في نصف الساحة عرضا مع اشتراط اللعب باقل من ثلاث مرات.
السبت\10 صباحا
تدريب متخصص بدني كروي10 دقيقة بدني يتبعه 10 دقيقة كروي وهكذا لمدة ساعة ونصف
الاحد\7 مساءا
مباراة ودية مع فريق خارجي
الاثنين\ راحة
الثلاثاء\7 مساءا
التركيز على تدريب التحمل العام بالركض المستمر يتبعه تمارين اللعب الثابت في الهجوم
الاربعاء\ 7 مساءا
تدريب خاص لمعالجة اخطاء المباراة السابقة(تدريب شبحي) يتبعه تدريب العاب السرعة
الخميس\7 مساءا
تركيز على الاداء الفني والالعاب المصغرة(6ضد6)
الجمعة\7مساءا
تركيز على تدريب القوة المتحركة (القفز) يتبعه تدريب الجمل التكتيكية الخاصة(الهجوم من الاطراف)
السبت\10 صباحا
تركيز على تدريب جمل التكتيك الخاص باللعب الثابت في الهجوم والدفاع
الاحد\7 مساءا
مباراة ودية مع فريق بنفس المستوى
الاثنين\ راحة
الثلاثاء\7 مساءا
تدريب تحمل عام ولعب المجاميع(3ضد3) او (4ضد4) باهداف صغيرة
الاربعاء\ 7 مساءا
تدريب تمارين تكتيكية(الضغط الدفاعي) يتبعه اللعب(11ضد11) بنصف الساحة لتطبيق مبادئ الضغط الدفاعي
الخميس\7 مساءا
تدريب الربط بين خطوط الفريق الثلاثة يتبعه اللعب(11ضد11) بين قوسي منطقة الجزاء.
الجمعة\ 7 مساء
ااجراء مباراة تدريبية كاملة بعد وضع الهدفين على حافتي منطقتي الجزاء واللعب باشتراط اللعب باقل من ثلاث مرات في نصف ساحة الفريق الدفاعي واللعب الحر في نصف ساحة الخصم
السبت\ راحة
الاحد\ 7مساءا
تدريب التحمل العام بالكرات يتبعه العاب مصغرة في مساحات صغيرة(30×40) ياردة
لاثنين\ 7 مساءا
تدريب البدني الخاص يتبعه تدريب العاب التصويب السريع( مجموعة ضد مجموعة على هدفين في 30×30) ياردة
الثلاثاء\ 7 مساءا
تدريب اللعب بتقسيم الفريق لثلاث فرق من سبع لاعبين لكل فريف ليلعب فريقان ويستريح فريق بطريقة خروج الخاسر من اللعب للاستراحة واستمرار الفائز في اللعب مع فريق الاستراحة.
الاربعاء\ 7 مساءا
تدريب التوافق الكروي ثم اللعب في نصف الساحة(11ضد11)مع انتهاء التدريب بتدريب اللعب الثابت دفاعيا.
الخميس\ 7 مساءا
مباراة ودية مع فريق بنفس المستوى
الجمعة\ راحة تامة
البرنامج قابل للتعديل ولكنه لا يفي بمتطلبات الاعداد الخاص باللاعبين المحترفين والذي سيأتيكم في تقريري القادم
لأي استفسار أو الحصول على كامل البرنامج مع السشرح والتفصيل الاتصال على
ُ E mail bio_soccer@yahoo.com
المفضلات